体脂率比较低的人每天做100个负重深蹲,30天后会有怎样的变化?

2019-09-04 06:00     东方头条

为了鼓励更多的人参与健身,运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人,得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人,如果每天做100个负重深蹲,30天后会有怎样的变化呢?

深蹲对比首先,大家不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲,前者对肌肉的刺激更强烈,30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人,肌肉在运动充血后会表现得更饱满,肌肉线条也会更清晰,多少还是能看出变化的。如果是体脂率比较高的人,想要从外观上看出变化是比较困难的,唯有使用皮尺进行测量。根据以往的经验,这个数值通常在±1公分左右。至于真实的结果到底是怎样的,还是来看看这位小伙的身体变化吧。

负重深蹲蓝宿(Lansink)身材明显偏瘦,属于大家口中说的那种不练也有腹肌的瘦子。他为了改变这种情况,平时也会刻意加强锻炼,不过他更倾向于徒手训练。俯卧撑、引体向上、单腿深蹲都是他最常使用的动作。为了鼓励自己锻炼,他还将自己的训练视频上传到网上,在与别人分享的同时也便于自己的提高。这一次,蓝宿为了参加30天的深蹲挑战,特地去了健身房做杠铃深蹲。当然,在器械健身方面他还是个菜鸟,用的铃片也不是很重,算是新手上路吧。

深蹲用时或许每个刚开始接触杠铃深蹲的人都会觉得肩膀会被压得特疼,蓝宿也不例外。每做几个深蹲就要休息一下,然后减轻铃片的重量,继续做剩下的部分。第一次做完这100个深蹲,蓝宿花了24分56秒,快接近半个小时了。虽然之后的几天蓝宿出现了比较明显的肌肉酸痛,但是他还是坚持做下去(正确的做法是停止训练!)。就这样重复做了30天后,蓝宿完成了这次挑战。第30天的蓝宿来到深蹲架后,仅仅用了14分10秒就完成100个深蹲,用时缩短了10分46秒。同样的训练总量,用时更短,说明身体的做功能力获得了提升。毫无疑问,蓝宿的身体素质增强了不少。

腿部的变化当然,大家最关心的还是身材的变化。通过蓝宿的对比照可以看出,30天后大腿肌肉在充血状态下的线条变得更加明显了,给人一种很有力量的感觉。相对于要用皮尺测量才能看得出的变化,想必这就是体脂率低的优势所在吧。最后,很多人会关心膝盖能不能承受这种高频率训练的问题。这个问题根据年龄、性别、健康状况会存在非常明显的区别。年纪大的做50个徒手深蹲都吃力,年轻力壮的做完50个负重深蹲也不会感觉不适。考虑到普通人群占大多数,最好的做法就是找一个适合自己的数量和负荷,一周做上3~4次就能让腿部肌肉得到锻炼。如果是针对体能训练,那将是完全不同的模式。

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