产后宝妈要想恢复好身材,一定要注意这件事!

2019-09-03 14:30     东方头条

对于女性来说,生孩子真是高风险的一件事,现在不是说如果遇到一个满眼都是你的男人,就要给他生孩子。现在很多女性都惧怕孩子,除了身体的上的痛,还要担心产后会留下一些后遗症,身材也会严重走样,想要恢复以前的完美身材真的是比登天还难,看着自己臃肿的身材,宝妈们是欲哭无泪。

大多数妈妈产后想恢复好身材,一定要注意这件事,就是腹直肌分离!

听到这个名词,应该很多宝妈都会疑惑,好像没听说过,带宝妈们一起了解下它。

什么是腹直肌分离?

在怀孕期间和分娩过程中,随着腹部的增大,大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性,在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作"腹直肌分离".

产后10个妈妈,基本有9个是腹直肌分离的,腹直肌分离有什么表现?!最明显的就是肚子一圈肉无力下垂,特别是当你俯身跪地,肚子没用力的自然状态下,一坨赘肉无力下垂,实在不忍直视,自己看着都能炖成一盘肉了。

其实这个现象就是因为你腹部的"钢筋"(腹直肌)弯曲了,造成"水泥"(血肉)也跨了。所以如果想肚子恢复平坦紧致,就必须先把腹直肌掰直。

很多宝妈以为腹直肌分离只是一堆在肚子上有一堆瘦肉而已,这是大错特错,它影响的不仅仅是宝妈们的颜值,对身体也有一些不良影响!

①腹部大,无法复原:产妇会发现体重已经恢复到孕前了,但是肚子还是处于松垮的状态;

②腰部酸痛:有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的,腹直肌分离越严重,腹部肌肉越弱,对于腰部的承托力减小,因此就会出现腰部酸痛的情况;

③脏腑无法恢复到原位:腹直肌分离的程度不同,会影响脏腑的复位的,严重的情况,会出现内脏下垂,比如胃部下垂等,从而出现不适的症状,有的可能还会出现漏尿等情况。

所以已经有腹直肌分离的宝妈们一定要重视起来,想要恢复好身材,就必须时刻提醒自己要收腹,那你已经是成功一半了。

怎么知道自测腹直肌分离!

首先仰卧在床上,双腿弯曲,露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部,左手撑住头部抬起上身,感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指,用手指测量两侧肌肉的距离即可!

如果你的间隙多于3指宽,你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐。。 如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上,一定到医院去咨询相关医生。

如果你想让腹直肌尽快的恢复到原来的位置,一定要在最佳的修复期锻炼,产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了,产后半年之内是一个最佳的恢复期,而且是越早恢复越好。

宝妈们,想摆脱赘肉,一定要动起来,别让大肚子影响了你的颜值,一定要坚持哦

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