我是如何减肥减脂50斤的?

2019-09-03 14:00     东方头条

楼主原来是个彻底的大胖子,当然,现在也是,不过现在相比以前,最起码现在能算得上是一个灵活健康的胖子了。

大概两年之前,我是体重210斤,目前158斤,还在一直减重中,目标是减到120斤,加油!

很多正在努力减肥的朋友,包括正想减肥的朋友,我有一点自己在减肥路上的建议给到你们,希望能真正帮助你们正确的减肥,不是盲目的减重,纯属一点自己的经验,我也不懂什么营养学,也懂算什么体脂,什么配比,我自己怎么减肥的,我就怎么讲,欢迎各路专家点评。

中国有句老话,一口吃不成胖子,你得知道,脂肪是一口一口吃上来的,长期无节制的什么东西都吃,什么都无节制的吃喝,才长的那么多脂肪,,所以,正常合理饮食,才是首要控制你不再长肉的根本,先考虑不要让肉再长了,再考虑怎么把已经长的肉减下去。

什么才是正常合理饮食?

我们先说正常饮食,早中晚,每顿饭都要吃,身体长胖,很多时候是不正常的饮食习惯造成的,有的人工作性质特别,可能早晨不吃早饭,有的人晚上吃的比午饭都多,这些违背身体本身意愿的饮食习惯,身体本身是不同意的,越吃越胖,肠胃越来越习惯你的不规律,慢慢被你驯服的适应你的非正常饮食习惯,最好导致脂肪增加,所以想要不长肉,就正常的按时间早餐午餐晚餐都要吃(抛出工作特殊性质,例如上晚班,或者从事餐饮行业的另外单独讲)。

那什么是合理饮食,合理就是合乎身体正常代谢的饮食,首先早餐,早餐是一天的能量来源,要保证一天的能量,维持你身体的消耗,要摄入足够的碳水化合物,合理的饮食就是要吃优质的碳水化合物,什么是优质的碳水,也就是各种粗粮啥的,大家自行百度,专家们说的比我专业,不做太多解释。

然后午餐,午餐应该适当的减少碳水摄入,适当增加优质蛋白质的摄入,什么是优质的蛋白质,就是低脂的一些动植物蛋白,鸡胸肉,牛肉,豆类这些,还是自己百度,百度比我懂的多。

最后说晚餐,我个人认为减肥期最重要的是晚餐,因为你吃完可能就要去睡觉了,我减肥期间的晚餐基本是水煮青菜,或者凉拌青菜,没有任何的油,注意是没有任何的油,晚上尽量吃粗纤维的一些蔬菜,可以吃一点蛋白质,因为只吃蔬菜的话,肯定饿的非常快,可能你躺床上刷头条的时候,就又饿了,忍不住要来个面包来个饼干来个烤串了,所以适当的补充一点蛋白质,是必要的。

最后我要说,减肥是一个过程,最重要的是自律的坚持,不管你是因为什么原因减肥,当你真正能够成功减肥的那天,看到自己马甲线的那天,你会明白,其实坚持,做什么都会成功!减肥的途中你养成的习惯真的会影响你的余生,瘦下来,你人生会有另外一个门打开,相信我,加油吧!

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