为什么你测得体脂不准,看完就明白了!

2019-09-03 12:00     东方头条

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事。免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。

体脂率是指身体内脂肪的比例体脂率越高,你身体内的脂肪就越多。

1、千万不要比较同一天不同时间点的体脂率

体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例

ps:那台神奇的机器会发电通过全身,因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样,就可以知道身体里有多少比例的脂肪跟肌肉。

所以,不同的时间量(例如吃饭后、运动后、洗澡后量,因为身体水分突然增加,会导致体脂数字有更大的误差),身体水分分布不一样,数字也会有很大的差异。以下三个时间点,会让你的体脂率瞬间变高或变少。

2、千万不要计较那1%、2%

说真的,体脂计也只是估算你身体的脂肪。意思就是,它是有误差值的。

3、千万不要比较哪台体脂计比较准

就和上面说的一样,只要是市面上你买得到的体脂计,没有一台是非常精准的,或者说没有一台是准确的,往往相差5%-10%简直轻而易举,某米的体脂称和在健身房inbody相差6-8%左右。(除非你有钱可以花几万买一台)

但我们还是希望你能诚实的面对自己,毕竟身体是自己的呀!!以下还是跟大家分享正确量体脂的方式吧!同样的时间:最佳测量时间是早上刚睡醒,还没吃东西及喝水前量。或是每天同样的时间测,这样得到的数字才能比较。搭配参考纬度数字:有些人虽然体脂率正常,但腰围超过80cm,这样的体态看起来也很糟(健康状况可能也不会太好),体脂肪ok,但腰臀比不ok,体态当然也不会好拉

最后要再跟大家强调一个观念:重点是在「体态」满意,并不是「数字」满意!(女人到80岁都不会满意自己的体重数字)

所以请不要每天苦瓜脸问教练:为什么我今天体脂又增加1%?为什么我的肌肉量又减少了0.5%?

怎么测体脂呢?用什么工具测呢?

首先健身房大多数的体脂仪只要是测的其他条件相近,比如时间、个人状态等因素,误差不会太大,何况你只是找个心理平衡而已。

其次体脂夹这个小东西,这个误差重点和你测的手法相关,毕竟经验很关键,一个每天从事这个工作的人和一个业余刚上手的人,上手掐脂肪的专业度就有差。

所以有人问到底有没有必要买一个体脂称呢?

我的回答是你想要的目的是什么?

只是要一个参考吗?那随便一个就好喽~反正不准就不准,但同一台机子做出来的数据

就算不准,也是有浮动的(你明白我的意思吧?)如果你想要准确,还要便宜,买体脂夹吧,不过可能你要先教你爱人如何用,毕竟自己很难给你自己测!

在我看来,能看到腹肌,比知道你体脂肪多少更重要。能看到肌肉形态和线条,比脂肪多少更重要。就好像别人是看你体态,而不是体重称上数字。

4、体重称和体脂器(仪)都差不多

说到体重称真是让人又爱又恨的东西。说大同小异,其实是说功能有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。

但是,你知道吗?有时候体重上升或下降,并不能代表你的胖瘦。你要看你的整体体态,甚至还不如体脂率。

有些看起来很瘦的女生,体脂率却高得惊人,那就是典型的瘦胖子,也叫泡芙人,英文叫skinny fat。

一般来说,女性的体脂率应维持在20%~27%,对于健康或体态的维持是最好的。如非你是期望未来往职业道路上走,追求极低的体脂率完全没必要。其次整体身体体形体态来的比体脂率和体重,更直观也更重要。

再次,千万别拿某个健身网红作为你的目标。

你看到的只是1%,

剩下99%是你未曾看到的

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