增肌+减脂,哪种代谢方式最有效?​

2019-09-02 07:01     东方头条

只要有运动一段时间的人,都会知道运动方式分为有氧与无氧,除此之外,身体在运动期间还会使用"有氧代谢"与"无氧代谢"这两种新陈代谢方式来提供肌肉运作所需的燃料与能源。因此,我们

必须知道这两个代谢在体内是如何运作,以及它们对运动的意义。

无氧代谢

是在没有氧气的情况下通过碳水化合物的燃烧产生能量。当你的肺部无法将足够的氧气注入血液中,以满足肌肉对能量的需求时,就会发生无氧代谢这种情况。它通常仅用于短时间的运动能量供给,例如冲刺型短跑和高尔夫的挥杆等等。这些短时间爆发力的运动,当血液中的氧气不足时,葡萄糖和糖原不能完全分解为二氧化碳和水。相反,也会因为这样产生乳酸,在肌肉中堆积,并降低肌肉功能。

有氧代谢

是身体在氧气存在下燃烧碳水化合物,氨基酸和脂肪来产生能量的方式。有氧代谢主要持续产生用于运动和其它身体功能的能量,使用有氧代谢的运动包括长时间步行、长距离跑步或骑行等。

在运动活动期间,身体通常会在有氧和无氧代谢之间切换,这需要短时间的冲刺以及持续的跑步。

代谢的定义

代谢是指身体用于分解营养素的过程

,形成细胞可用于获取能量的化合物,并使用这些化合物来促进细胞功能。身体会分泌酶将食物分解成糖、蛋白质和脂肪,然后身体的每个细胞都可以将它们带入,并在有氧或无氧代谢过程中使用它们以形成三磷酸腺苷(ATP),这是人体细胞中所需使用的燃料,基本上都来自食物的热量以这种方式进行燃烧,在每个细胞中产生能量。身体的整体新陈代谢包括肌肉收缩、呼吸、血液循环、保持体温、消化食物、排出体内废物以及大脑和神经系统的运作功能等。因此,

燃烧热量的速度就称为代谢率。

无氧与有氧代谢

无氧代谢不如有氧代谢有效!

一个葡萄糖分子只能在无氧代谢下产生三个ATP分子,而它产生39个有氧代谢ATP是肌肉的动力。因为无氧代谢只能使用葡萄糖和糖原,而有氧代谢也可以分解脂肪和蛋白质,因此,在无氧区和红线区进行剧烈运动时,就会让心率超过最大心率的85%,这将导致使用无氧代谢为肌肉提供动力。虽然

身体会自然地使用能够最好地完成工作的能量通路

,但你可以选择训练的方式,来针对不同运动和活动的训练计划,以充分利用有氧和无氧代谢。

身体如何使用有氧代谢

身体全天使用有氧代谢能量,为细胞、肌肉和器官提供固定的运作能量,

这就是为什么你有一个所谓能保持身体正常功能的基础代谢率。

有氧代谢也是肺吸收血液中血红蛋白,携带氧气到细胞组织的原因。氧气用于有氧代谢以氧化碳水化合物;氧原子最终附着在排泄的二氧化碳分子中的碳上,因此,

碳水化合物有氧代谢过程的唯一副产品就是二氧化碳和水。

我们的身体通过呼吸、流汗和排尿来处理这些副产品,它

与产生乳酸的无氧代谢相比,有氧代谢产生更容易从体内清除的副产品。

减肥和有氧代谢

如果你的目标是通过运动减重或减脂,那有氧代谢就是最好的朋友,因为它除了从脂肪细胞中吸收脂肪,并燃烧以产生供应给肌肉的能量外,还会燃烧细胞中可利用的和储存的糖(碳水化合物)。因此,任何多余的糖都不会变成脂肪囤积起来。所以,如果摄入的热量不比消耗的热量多,就不会将额外的食物热量储存为脂肪,就会让体内的脂肪逐渐地减少。

--资料提供:draxe、bodybuilding

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