运动的抗衰功效多,女孩子们应该动起来了

2019-09-01 18:31     东方头条

女人最担心的就是容颜老去,所以只要是能够抗衰老的法子她们都愿意尝试。其实除了护肤品、食疗以外,运动也是很好的抗衰老选择。大家都知道,运动可以强身健体,但它还有一个功效,就是帮助抗衰老。

防止下垂

运动的首要目标就是防止"下垂"或失去肌张力。尽管有人会告诉你,这是衰老无法避免的,即使你每周锻炼好几次仍无济于事,这可能是你所做的运动不对(是的,会有这样的情况)。与其在附近公园里散步,或者是做些类似的常规性锻炼,你更需要的是一系列有益心血管健康的运动(跑步,骑自行车,游泳)以及一些阻力训练(举重)。有很多种运动都能防止或至少阻止"下垂"。然而,绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动,其实这些运动都能防止下垂,且有利于提高有氧运动能力。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂,所以你应该和健身教练谈谈,让他/她为你制订一套合理的健身计划,这样你就知道如何锻炼才是正确的。

减掉麒麟臂

这就像是一个魔咒,很多女性一上年纪,麒麟臂就渐渐显现了,幸运的是,如果你吃对、健身,很容易就能摆脱困扰。然而,坏消息是,如果你的整体脂肪较高,那么,重力还会让下垂继续。所以,你需要做以下工作:俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂,另外,你还可以做深蹲以及箭步蹲,亦或者一些高强度的有益心血管的运动,如短跑,这也有助燃烧多余的脂肪。

提高能量储备

女人上了年纪,能量水平的下降对她们的影响会更大,她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多,然而可用的能量却越来越少,她们很难找到健身的动力。幸运的是,健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。你首先得问问自己,为什么我没有能量,为什么我会觉得这么累?大多数原因就是你常吃垃圾食品,或者没有充足的睡眠。解决这些问题,你的能量水平就会增加。再加上运动,你的能量水平将会飙升。你动得越多,获得的能量也会越多,就是这么简单。即使是散步15分钟,能量也会有小幅提升--这就是运动的功效之所在。

产后恢复

虽然产后恢复原来的身材是件困难的事,但是不要假定有了孩子之后就意味着与火辣身材说拜拜了(尤其是平坦的小腹)。小肚腩对于女人来说是个不易处理的问题,尤其是那些产后只顾照看宝宝、没空去健身运动的女人。其实不用怕,希望还是有的!在家也能健身,也能减去小肚腩。每天做一点运动可以帮助你加速新陈代谢,加快脂肪燃烧,而且每天只需花上10~25分钟。试着健身或者跟着瑜伽DVD练习,还可以下载很多健身程式在你的智能手机里--你就可以边运动边照顾宝宝了。

镇痛

运动健身不利于我们的关节,但是只有你以一种激烈的步调来持续进行一项高强度运动时,才会对关节造成损害。与其在每次剧烈健身中磨损你的膝盖、你的髋关节,以及其他关节,不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的练习课程,这会让你的机体有个休息的机会。瑜伽是一项很奇妙的运动,它能帮助你提高柔韧性,很多人通过瑜伽练习来减低每日的压力。柔韧性和力量的增加有助于防止某些类型的背痛,以及其他疼痛。瑜伽等练习对减肥也很有帮助,这就是为什么要把瑜伽练习纳入健身日程的原因。

摆脱可怕的橘皮

橘皮脂肪减少--这是你的首要任务之一么?不单只有你是这样的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩梦,但是,即使是模特、运动员,亦或是名人都会遇到这个问题,所以不要太过紧张。橘皮是由连接薄弱的组织造成的,这使得脂肪细胞无法穿过,从而让皮肤呈现"橘皮"的样子。有很多原因可以造成这种问题或让情况更加恶化:压力、发胖、久坐的生活方式、激素药物的使用以及炎症。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治疗方法,很显然,就是减少上述因素的影响。然而,由于体脂水平高会增加橘皮的深度,因此任何类型的运动以及健康饮食也是至关重要的。

保持大脑年轻

我们都知道,运动能减缓随年龄增加造成的机体老化,但是你也应该知道,运动还能防止大脑的损害。健康的身心受益于健身运动。研究显示,灰质,形成大脑皮质的部分,能帮助我们加工信息,随年龄增加,其消耗也在增加。运动能减缓这种消耗,从而让我们能在上了年纪之后仍然聪明、机智。

责任编辑:周珊珊(EK006)

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