半蹲VS深蹲VS全蹲,你知道他们的区别?绝不是你想的那么简单

2019-08-28 16:31     东方头条

很多人都对半蹲、深蹲、全蹲三个姿势有所误解,觉得这三个姿势没有什么不同,但其实三者之间的差别可大着呢。你知道他们的区别吗?绝对不是你想的那么简单。

要想知道三者有什么差别,就得知道三者的姿势有何不同。半蹲指的是大腿肌肉超过膝盖的高度,而深蹲指的是大腿肌肉低于膝盖的高度,全蹲则是指上半身保持不变,下蹲到臀部即将接触到地面的高度。只有深刻了解了这三个姿势的做法,才能搞清楚三者有何不同。

首先说一下深蹲。深蹲可谓是练腿的王牌动作,不仅如此,深蹲对臀部训练也有一定的作用。故此,深蹲在很多健身者们心中都占有一席重要之位。但深蹲也有一个缺点,就是对肌肉的锻炼很小。而且深蹲和全蹲两个动作姿势很像,有部分新手会搞不清二者的差别。如果分不清可以试试多做一下这两个动作,因为只有当真正做起来的时候才能感觉到二者之间的差异。

其次说一下半蹲。半蹲对肌肉有很强的促进作用,而且还能完美的训练到自己身体的四头肌。但半蹲这个动作美中不足的是无论做多少组都练不出欧美女星那种翘臀,因为半蹲练不到臀大肌。所以说如果心里想着的是欧美翘臀就尽量少练这个动作,也不是说不能练,只是半蹲和其它动作比起来练臀的效率真的低很多。

最后说一下全蹲。全蹲可以说是针对性训练臀部的动作了,只要自己蹲的够下且双脚间距离够远,还有长时间坚持练全蹲,几乎很容易就能练出完美臀部。事实上,有些健身达人都很喜欢这个动作,觉得这个动作对于练臀来说简直是法宝。

所以,现在你知道怎么分半蹲,全蹲和深蹲了吗?虽然说三者都是蹲,但真的做起来的话优劣还是很明显的,毕竟在健身界不可能有两种做起来一样功能也一样的动作。

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