瑜伽上犬式很简单? 做好这5步才完美

2019-08-26 21:31     东方头条

瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式,和下犬式一样,说是"基本",看似"简单",做起来难,而且总有进步的空间。

做上犬式常犯的错误

常犯的一些错误:

错误1:手肘超伸展

错误2:弓背,耸肩

错误3:挤压颈椎

再来个错误的动图:

错误1:起来之前手在胸腔两边,正确的应该在肋骨下端两边

错误2:胸腔没有往前推送,臀部抬得太高

正确做法:

胸腔向前向上,手肘不超伸,髋部离地

5步做好上犬式(详解)

↓↓↓

第一步:专注延展而不是弯曲

启动腹部,弯曲上背部(胸椎),延长下背部(腰椎)

第二步:稳定根基

大臂外旋,大拇指和食指要往下压(手掌内侧可能会起来)

小手臂往下扎根的同时向后拉(没有实际移动)

第三步:调整后弯

肩胛骨下端向前推,肋骨后侧向上(不要向内夹)

第四步:双腿

想要后弯更安全有力需要用好双腿

胸腔越向前,腿会抬得越高,同时脚背需向下推

大腿内侧向上提,脚踝外侧向内收,胯部前侧找肚脐

第五步:自我正位检查

上面的做好之后,检查一下正位。你的肩膀对齐哪里?应在手腕正上方。

很多同学说自己做轮式做不好,那么,你认真做上犬式了吗?如果上犬式做好了,轮式就简单了。

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