减肥人群注意:抓住这个黄金周期,减脂效果事半功倍

2019-08-25 13:30     东方头条

我相信对于所有减肥人群来说,有一个周期可谓是减肥的噩梦--平台期。可是很多人对于平台期的理解过于片面化。曾经我调查了一批成功减重30斤以上并且一年之内反弹小于6斤的人。通过交流之后,再结合人体材料学的知识基础,我得出了以下4个结论:

1.饮食去精碳化。2.从不节食。3.补剂支持。4.利用黄金平台期加速减脂。

01 饮食去精碳化

在我们日常的食物当中,或多多少都会摄入到碳水化合物。但是碳水又分为精制碳水和复合碳水。我们日常的主食基本上是精制碳水的主要来源,白米白面几乎全中,例如:米饭,面条,面条,年糕,糯米团,各类甜品等等。

这些食物的背后隐藏着厚厚的一层糖,白米白面当中是以淀粉多糖的形式隐藏在食物当中,所以入口并不甜,但是进入身体以后就会分解成单糖,迅速升高我们的血糖。所以这些食物医学上也叫高升糖指数的食物。

高糖不一定会形成高脂肪,但是高升糖食物必定会变成高脂肪。这一点我们减肥的人群一定要明白。比如薯类,糖分很高。但是依然可以适当作为减肥的主食,是因为薯类除了有糖类,还有大量的膳食纤维和果胶和让我们的血糖稳定切缓慢的释放,不会让身体的胰岛素过来分泌。

并且高升糖食物的特点是吃了就饱,但是非常的不耐饥,这一点非常不利于减肥。所以,减肥的朋友们,饮食去精碳化是减肥非常重要的一步。

02 千万不要节食

节食减肥是非常错误的做法,节食会丢掉你的基础代谢,其次降低你的热量输出,当你身体的热量保护机制开启,你的减肥之路就要拜拜了。

很多人把节食和断食或者轻断食混为一谈,节食是你没有任何补剂的参与,一味的减少食物的量,并且没有蛋白质的摄入,这种长期的饮食模式叫做节食。

而很多人会在每个星期空出了1~2天的时间来做轻断食,这种做法是非常有积极意义的,通过某一天来降低食物的摄入,来达到一种半空腹的状态,同时增加蛋白质和多维多矿的补充,即使很饿,你的细胞活力却会增加。

没有一个人可以通过节食减肥来获得减肥的成功,最终的结果只有复胖。

03 补剂支持

减肥过程中,补剂的支持非常有必要,优质的补剂可以帮助我们加速有效的减脂,比如轻断食,21天减脂计划,以及常规食谱减肥法。减肥的核心目的是减脂,而蛋白质恰恰可以在减肥过程中帮我们挤出水分,同时让脂肪慢慢地消融。

而这种效果最大的体现就是在腰腹部位。在蛋白质的合理补充下,你赘肉最多的地方,小的最为明显,基础代谢会维持在一个相对稳定的数值,皮肤会紧致不耷拉,整个人在减肥过程中即使只有少量的运动,也会看上去紧致苗条了许多。

细胞需要的营养素,我们日常中不能少,减肥中更不能缺,食物摄入不足,就通过补剂来获取,这个观念希望大家都要明白。

04 抓住黄金平台期

平台期是减脂最关键的一个节点,把握了这个节点,你的减脂速度就会大幅度提升。首先我们来理解一下什么是平台期:

当身体的热量在短时间内降低以后,身体会短暂的采取保护措施,同时皮肤会因为减肥而松弛。所以,身体不会允许这样做,于是,身体会暂时把热量锁住,通过我们体内的蛋白质让皮肤紧致以后,再开始释放热量。

所以,在这样关键点上,我们要关注的方向不是体重秤上的数字,而是你的三维,在蛋白质补充到位的前提下,我们可以做一些拉伸类的运动,尤其是腹部这一块是重点训练部位,既然身体要让皮肤收紧,那我们何乐而不为呢?帮助身体做一些运动来加速皮肤的贴合。平台期过后,马上就又会进入减脂期。所以,热量又开始释放,你的体重又会开始往下掉。

自从你突破了第一个平台期以后,你减的脂肪都是实实在在的,这个时候,快的人可能用了3~5天的时间。

这个时候,你早上再测量一下你的腰围,等待你的就是惊喜的数据,可能这个阶段你的体重并没有变化,甚至可能会上升1斤。但是你的腰围,已经明显小了一圈,拿出之前紧绷绷的裤子试试看。

这就是巧妙的利用黄金平台期,让你的减脂效果事半功倍。

阅读下一篇

健身补剂:深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革,这是由积极习惯和良好决策支撑的