腹直肌修复有必要吗?腹直肌修复什么时候做?如何修复腹直肌?

2019-08-23 13:00     东方头条

在怀孕的过程中,不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄,就形成了空隙或分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常6-12个月即回到原先位置。对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸,导致产后无法自动修复,这种情况称作"腹直肌分离"。无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌可以分为三种状态的分离:上腹直肌分离、中腹直肌分离,下腹直肌分离,测试其分离多少的时候也要分开来测。其实自己就可以检测腹直肌的分离情况,平躺仰卧后,先吸气后吐气,吐气的时候抬高头部和上背部,然后用自己的中指按腹白线,也就是腹部中间的地方,看自己到底分离几指;上腹直肌就是肚脐眼上三指的位置,中间就是肚脐眼,下腹直肌就是肚脐眼下两三指的地方;测下腹直肌的时候,双脚并拢向上抬高吐气,在腹直肌发力的时候去测到底分离了多少。

什么时候做腹直肌修复?

产后6个月是腹直肌恢复的最佳有效期,可利用这个时间尽快恢复。很多宝妈在产后注意到自己的腹部变大了、腰部臃肿了、背部无法挺直了,其实这和腹直肌分离有直接的关系。腹直肌修复很重要,可以使产后身材修复,增大的小腹会逐渐缩小,缓解产后腰痛,矫正脊椎,有利于盆底肌的修复以及引导脱垂的发生,防止或减轻腹腔脏器松弛的情况。

如何修复腹直肌?

1、呼吸训练:女性产后可以通过腹式呼吸,再配合腹部运动来恢复腹直肌。女性仰卧,并且将腰带松开,让身体放松;把右手放到腹部肚脐位置,将左手到胸部。然后在吸气的时候让腹部鼓起;在呼气的时候让腹部收缩,并且要最大限度的让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒,吸气和呼气为一个循环。

2、运动训练:除了腹式呼吸,还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。注意在进行腹直肌分离康复治疗前,一定要先检查盆底肌力,肌力达3级以上(提肛运动可以做3次,每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离康复治疗。否则运动会让腹直肌分离更严重,后期也更难再复原。

3、神经肌肉电刺激:促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。

4、手法按摩:通过按摩,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

5、手术治疗:主要通过切除突出的脂肪,将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的,可通过纤维网片面修补。

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