百炼不如一“站”;每天10分钟,调五脏、护关节

2019-08-22 11:31     东方头条

世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一,很多中老年朋友喜静不喜动,平日生活中无非就喜欢看看电视剧,打打牌、下下棋,经常一坐就是一下午,其实这样很伤身!

而不时起身站一会对身体有着很大的补益作用,教你一套可以养生的站姿,赶快学起来吧~

利用一切机会“站”出健康

每天应尽可能多地创造站起来活动的机会。只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为健康加分。“站”出健康要把握下面3个原则:

能站就不坐

很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。比如以下一些生活细节:

▶ 尽量少开车,多使用公共交通工具。

▶ 坐地铁或公交别“抢座”,如果乘坐站数不是很多,尽量多站一会儿。

▶ 站起来接电话,如果是移动电话还可以边走边接。

▶ 用小容量的杯子节水喝,增加起身的次数。

▶ 下午如果感到困倦,可以起身站立一会或走动一下,避免坐着打瞌睡。

▶ 喜欢看电视剧的退休族不妨站着看会儿电视。

把握好饭后时间

▶ 吃完饭立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

▶ 如果条件允许,尽量能饭后散散步,即可以缓解困倦感,又能增加运动量;

▶ 有午休习惯的退休族,最好不要吃完中饭就躺下,在屋里溜达10分钟,或站一会再休息。

想方设法走“远一点”

▶ 出门坐车回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色;

▶ 上楼层数不高的话,能走楼梯就不要坐电梯。

每天“站桩”10分钟,从头到脚都轻松

站桩,顾名思义,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉,这是中国武术的基本功。

功效

只需短短“站桩”几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅;

一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌;

站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力;还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。

站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。

适宜人群

站桩不要求任何运动基础,任何年龄层的人都适宜。

适宜练习时长

每次练5~30分钟为宜,具体视身体条件,一般不超过1小时。初练者,站桩3~5分钟后,双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象,可能的情况下,尽量坚持,争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果;如果一时难以忍受,可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

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