女性并非越瘦越好,将体重控制在这个范围之内,就算是标准身材了

2019-08-22 09:01     东方头条

关于体重的话题,女人们都特别感兴趣。因为体重与身材是密切相关的。你夸一句她身材好,可能女人们更加喜欢。虽然女人们十分在意自己的体重,但是,对于不同身高的女性来说,到底什么才是标准体重?只有十分瘦的女孩子才是身材好吗?

答案是否定的!由于每个人的身高不一样,因此,标准体重肯定不是一个固定的数值。因此,有的女孩子一定要把体重控制在50公斤以内,这是一种错误的做法。那么,标准体重应该怎么来计算来呢?

一个人的标准体重,可以用BMI指数来衡量,也就是说可以用一个公式来计算。具体计算如下:用自己现在的体重(kg)除以现在的身高(m)的平方,这样会得出一个数字。对于一个健康的成年人来说,这个数值如果在18.5-23.9之间,那么,体重就是标准的。如果大于这个范围,则是体重超重,需要减肥;如果小于这个范围,则是体重过轻,需要补充营养。

举个例子来说,一个女人身高是1.6m,体重是50kg,BMI=50÷(1.6×1.6)=19.53,正好在正常的体重范围之内,那么这个女生的体重就是标准体重。如果这个女生的体重只有45公斤,那她的BMI为17.5,虽然看起来很瘦,但并不是好身材,而是偏瘦的身材。

BMI指数是目前国际上得到公认的一个衡量胖瘦通用标准,方法简单,评价准确,女性可以自己计算BMI指数,随时掌握自己的体重情况。

在这里,要郑重地提醒女性朋友:身材并不是越瘦越好。只要在标准体重之内,就是好身材,而且是一种健康的身体状态。所以想保持好身材的女生,不要随便给自己设定减肥目标,只要将体重控制在标准体重之内就可以了。

那么,女性朋友如何保持标准体重,维持好的身材呢?

早餐要吃好。早餐是一天能量的重要来源。如果不吃早餐,身体经过一个晚上的消耗,不能及时补充能量,一整天都会打不起精神,而且对身体健康非常不利。因此,要给自己做一顿营养早餐。营养早餐其实做起来也很简单,一个水煮蛋、一杯牛奶、一片全麦面包,都可以了。

如果还是觉得麻烦,吃麦片也是一种很好的选择,不过,不是市场上那种速溶的麦片,而是需要自己煮熟的原粒麦片。这个过程也就8分钟左右。当然,再加一个苹果等水果,营养就更全面了。

碳水化合物主要放在中餐吃。米饭,面包和土豆,这些能提供大量能量的食物,最好放在中餐吃,而在能量消耗慢慢减少的下午和晚上,要减少摄入并严格控制数量。把你喜欢吃的蛋糕、面包等食物,放在上午吃,可以有效控制一天热量的摄入,对保持标准体重非常有好处。

每天喝足够的水。人体大部分都是水,保持体内水分充足,不仅仅是补充流失的水分,更重要的是保持人体良好的新陈代谢,及时将身体里面的毒素排出体外。因此,每天要喝足8杯水,大概2000毫升的样子。这样,不仅有利于保持标准体重,而且有利于身体健康。

当然,如果觉得喝白开水太无聊,可以在水里加入一些有利于减肥的食物。如在水中加入柠檬,酸酸的柠檬水会缓解吃东西的欲望,可以帮助控制饮食,而且对皮肤也非常有好处,可以使皮肤白皙细腻,光泽动人。也可以加入玫瑰花,不仅气味芬芳,而且有利于调理女性内分泌。

经常进行运动。适当的运动不仅可以促进身体健康,而且还能起到消耗脂肪的作用,有利于保持良好的身材。坚持运动的人,就算不能迅速地减掉脂肪,但起码不会变胖,而且身体由于得到了锻炼,因此比较健康。在所有的运动中,瑜伽是一种非常适合女性的有氧运动,它可以锻炼女性的肌肉,让身体得到充分的拉伸,非常有利于保持女性的苗条身材,而且有非常好的塑形功效。

注:图片来自网络

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