肩部拉伸运动图解,教你怎么拉伸

2019-08-22 06:01     东方头条

在肩部拉伸运动中,是有许多拉伸运动的,当然做拉伸运动对人是有许多好处的,不过有一些人不知道肩部拉伸运动有哪些,那肩部拉伸运动,相信有不少人还是知道的。那么,肩部拉伸运动图解是怎么样的呢?教你怎么拉伸。下面就一起来看看吧!

1. 身前交叉肩拉伸

(1)将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。

(2)用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。

注意:

这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉,注意在动作过程中,拉伸的那只手臂不要用力过大。

2. 肩胛伸展

(1)保持站立姿势,双脚与髋同宽,双膝微弯。

(2)将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

(3)换边再重复相同动作。

注意:

这个动作虽然简单,但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的,但是也不能用力过度。

3. 双臂外展拉伸

(1)站立姿势,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时保持挺胸和身体直立。

(2)如果很难在背后双手相触,可以使用毛巾,双手分开一点距离抓住毛巾,在身后慢慢抬起手,可以不断调整双手间毛巾的长度,直到找到合适的距离。

注意:

做这个拉伸动作时,一定要保持肩部向后并且避免前倾。

4. 靠墙拉伸

(1)双脚分开,站在墙壁前一米处,双手按在墙壁上。双臂伸直,背部挺直,肩部放松并稍稍内旋。

(2)头部埋在两臂之间,上半身随着肩膀缓缓下沉。

(3)肩背部感受轻微拉伸感时,要保持姿势15秒钟。

注意:

拉伸的动作幅度不宜过多,以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

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