心肺功能好,人自然长寿!2招运动强心,每天躺一躺也能锻炼

2019-08-19 17:30     东方头条

血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。然而,2016年美国心脏病协会公布,人体有第五大生命体征,这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关,可以说是一个生死攸关的生命体征,它就是心肺功能。

如果它的数值下降到5以下,死亡风险就可能增加3倍,需要引起高度重视。而且第五大生命体征会随着懒惰而降低,让人的能力衰退更快。

心肺功能的重要性

心肺的功能指的是我们吸入和氧气和氧气在体内转换生成能量的一个过程,整个过程都是涉及到心脏器官的,肌肉也是一个不可忽视的组织。

一旦体内的肺部和心脏出现了问题,就会导致肌肉出现一定的萎缩,导致呼吸率下降,每天的活动力也会因此而减少,这样一来就会导致整个机体都垮掉。

心肺功能好的人,整个机体的功能也会比较好,举一个最简单的例子。心肺功能好的人,爬楼梯爬5楼都不会大喘气,而心肺功能差的人,爬个5楼肯定会气喘吁吁的需要休息下再进行。这就是最简单的一个区别了,心肺功能对于我们的身体而言是非常重要的。

一动就气喘吁吁,该怎样提高心肺功能呢?

1.改善不良生活习惯

抽烟是最容易影响心肺功能的,而且香烟中的有害物质比较多,它的危害不用多说,想必大家也都有所了解,而肺部长期吸入这些有害物质肯定会患上多种疾病,所以说其实戒烟才能够提高人的心肺功能。

2.提升有氧运动

提高心肺功能的运动处方,就是以提升有氧运动能力为核心,辅以抗阻、柔韧和平衡训练。登高和爬楼梯是一种比较合适的中强度有氧运动。

不过爬楼梯时,我们要考虑楼梯的坡度、踏步的宽度以及台阶的高度。最好能全脚掌落步,台阶高度在15~20厘米,坡度在27°左右比较合适。

本身有腿部疾病的人,为防止膝盖的磨损,应选择其他适合自己的锻炼方式。

3.锻炼核心肌群

心脏功能也与核心肌群的健康相关,所谓核心肌群就是我们的颈肩部、腰背部、腹部等部位的肌肉。

想要锻炼核心肌群,可以有针对性地进行抗阻运动。比如平躺抬腿,双腿并拢伸直,抬高45°并保持10秒钟以上,能够有效锻炼腹部肌肉。

再比如交叉翻身,双手交叉抱在胸前,双腿交叉叠在一起,做翻身动作。

这个动作只能依靠核心肌群完成,往前翻的时候,腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌三块肌肉都必须发挥作用,使训练更加全面,还不会引起头晕、体位性改变等。

这两个动作都能非常有效地锻炼全身大部分核心肌肉群,而且在家里的卧室就能做。

最后我们还需要注意,患有心脏血管疾病的人不一定适合进行这些运动,需要咨询医师以后再锻炼身体。

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