被公认违背人体解剖学的3个健身动作,高风险低收益代表

2019-08-19 11:30     东方头条

健身的目的除了形体美之外,还需要兼顾健康,尤其是关节的健康。但有部分健身动作在健身房内使用较多,却被认为违背了人体解剖学,它们是高风险低收益的代表动作!

可能有人会认为,健身哪有不受伤的,但大多肌肉男最怕的就是受伤,否则停止训练不是一两天,而是以月为单位的。

1、杠铃提拉

这是杰夫认为最差劲的动作之一,它可以锻炼到三角肌中束、肱二头肌和斜方肌,但毫无疑问的是当你窄握时,肩膀都内旋太多,这会增加肩峰撞击的风险!

话说回来,你有那么多种方式,真的不必选择这样一个总是撞击自己冈上肌的动作。

2、颈后推举

这是被杰夫怼的第二个最差劲动作,会让你的杠铃和手臂在一个异常难受的平面内运动,你的肩膀很难进行自然的移动,同样会增加肩峰撞击的风险。

3、颈后下拉

和上个动作同样的运动平面,亦是违背人体解剖学的健身动作,最好的办法就是不做即可!

这些就是被公认违背人体解剖学3个健身动作,除此之外,还有部分动作在一些情况下,被认为违背人体解剖学,但风险相对来说却没有那么高。

4、器械腿屈伸

被认为在膝关节上增加了太多压力,就像跷跷板中间的支撑点一样,即使是热身,也有很多更好的动作可供选择!

5、哑铃飞鸟

这个动作也是增加受伤风险的典型动作之一,虽然飞鸟用的重量并不大,但很多人在练习飞鸟动作,过度伸展自己的双臂,此时喙肱肌会承受更高的压力,这可能会增加肌肉撕裂的风险。所以在练习时,大臂并不需要过度靠下!

6、史密斯架深蹲

史密斯架深蹲有很多种动作,但这样的动作,小重量没有问题,若加上较高的重量,你的脊柱相比普通深蹲会承受更高的压力,不仅如此膝关节也会承受较高的压力,相信不少人在练习时都感觉到了。

当然这并不说这些动作就是错的,但完全可以选择更好的动作来代替,尤其是前3个动作,可以选择避免去练习!

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