健身训练的重量如何选择呢?不知道的话,就来看看这个

2019-08-18 20:30     东方头条

很多人对负重都没有什么概念,都只是觉得只要往重里练就好。但其实如果是这样子练的话,就是在不知不觉的浪费自己的时间。想要获得最好的健身效果,重量就必须要选择合适的范围,而这个范围又取决于自己想练哪一种力量。

前提是必须要了解一个重量单位rm。意思就是说额定重量下的极限次数,比如说9kg10rm,意思就是说9kg的重量最多做10次。其次在去寻找自己想要练的是什么。

第一,想练肌肉增长就可以试着选择6-15rm之间的重量。因为肌肉增长取决于肌肉的破坏程度,想要让自己肌肉的破坏程度达到完美的效果,就要练适当的重量以及适当的次数训练。而很多专业人士都说明,6-15rm这个重量趋势对肌肉撕裂效果是最好的,所以说想要肌肉增长就在这个范围之间选择重量。

第二,想要训练超强耐力的话就选择15rm以上的配重。因为想要练就超强的耐力,就必须要使红肌达到最强的训练效果。红肌的无氧代谢能力非常强,能量转化的效率又很高,是耐力的主要来源。而众多的训练老手都表明,15rm以上的配重是促进耐力及纤维分布增长最主要的因素。不过这里要注意一下,要训练的是自己的红肌而不是白肌。有很多人都分不清这两个的区别,事实上白肌它的唤醒比较快,纤维很粗,是爆发力的主要来源。而红肌是耐力的主要来源,这么一看是不是很容易就分清了呢?

第三,如果是想要绝对力量就可以选择1-5rm的配重。因为绝对力量有一部分是来自于自己肌肉的维度,而另一部分就是来自于自己肌肉神经的穿透能力。二者相比之下,肌肉神经的穿透能力明显要比肌肉纬度高很多。故此选择1-5rm的重量是最合适的。

阅读下一篇

健身补剂:深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革,这是由积极习惯和良好决策支撑的