瑜伽劈叉体式的正位及练习方法

2019-08-17 15:01     东方头条

竖叉的难点在哪里?

劈叉不同于一般的练习动作,如果只是硬压来坚持做到一字马,难免会对身体造成伤害。

如果硬压的话,会对身体的髋关节、膝关节的稳固造成破坏,影响脊柱、腰椎,内分泌紊乱、月经失调等一系列的身体不适。

瑜伽劈叉,讲究安全正位和循序渐进!一个安全正位的劈叉,标准有两个:

髋部要摆正;

双腿齐用力。

而且,想练好瑜伽劈叉体式,得把握住正确的拉伸,一步一步的进行拉伸,慢慢达成完整体式。

习练,一切随之而来

如何正确的去练习劈叉?

Step . 1

右脚在前,小腿垂直地面

后腿伸直,脚背贴地

双手放在右大腿上,上身挺直

呼气沉髋向下,左腿向后撤

保持1-3分钟,换动作

Step . 2

重心后移,后腿垂直地面

伸直前腿,绷直脚尖,踩地

右髋向后,左髋向前,保持中正

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手撑在双腿两侧,呼气时加深

将脚尖回勾,拉伸感更强烈

保持1-3分钟,还原骑马式

Step . 3

右膝外展,右手扶右大腿

左手撑地,呼气时右手推右膝

加深外展,髋部向下

Step . 4

后腿屈膝,脚跟找向臀部

松开右手,抓右脚掌外侧

呼气时脚跟靠近臀部,髋部下沉

伸展髋关节,拉伸后大腿前侧

Step . 5

坐立,屈左膝,脚跟靠近会阴处

右腿伸直向前,吸气延伸脊柱

呼气直背前屈向下,双手抱脚掌

右膝伸直,呼气时加深前屈

保持1-3分钟,延展大腿后侧

Step . 6

从骑马式开始,右脚在前,左脚在后

慢慢将双腿打开

做不到,可选择用瑜伽砖支撑辅助

呼气时沉髋向下,加深,做到身体承受点即可

Step . 7

循序渐进,缓慢进行,最后就下去啦

之后,换反侧练习

可以做到更深体式的话,屈后方腿,身体后弯就能凹一个美美的造型

以上练习能帮助大家逐步达到劈叉动作,做到完美体式。

不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿产生伤害,做到正确的劈叉,比一个看起来很优美的一字马要重要的多。

所以,一定要循序渐进的练习,一步一步的完成,切勿心急。Namaste~

阅读下一篇

为何自己不能坚持长跑?原因和解决方法,全都在这里

对于短跑来说,身体素质的强弱几乎就决定了成败;但对于长跑来说,自己后天的努力完全能弥补先天的不足。只要自己肯下功夫,那就算是身体素质再差也能勉强跑个马拉松