明明自己很瘦但是肚子就是下不去,是不是因为骨盆前倾?

2019-08-16 08:01     东方头条

首先,简单概述骨盆前倾是什么,有什么不良后果以及如何判定

1、 骨盆前倾是什么?

骨盆前倾就是骨盆重心偏离了,将原来前侧、后侧出于同一个水平面的情况偏移成了后侧高于前测的情况

(图片来源于网络)

2、骨盆前倾的不良后果

久站久坐腰疼、小腹凸出等问题,长时间可能会对腰椎有所损伤

3、判定骨盆是否前倾

靠墙站立,脚跟、小腿肚、臀部、背部、头部靠近墙壁,如果腰部与墙壁之间的距离超过一个手掌的厚度即为骨盆前倾

(图片来源于网络)

那么,进入今天的重头戏--如何纠正骨盆前倾

骨盆前倾一般伴随的有腹部紧张且无力(就像长时间出于拉车状态的橡皮筋)、腰背部的紧张(想象一下被长时间挤压的弹簧),而纠正骨盆前倾的体式动作都是从松解紧张的肌肉、建立核心力量开始,在加上平时生活中的自我纠正,就OK了。

1、建立核心力量

1)、肘板撑/平板撑

(图片来源于网络)

在做肘板的过程中需要注意的几点:

保持腰部的自然舒展,实在力量弱可以臀部略高于身体

不能塌腰不能塌腰,做不到换下一个动作

记得收紧腹部、收紧腹部、收紧腹部,重要的事情说30遍

2)、卷腹

(图片来源于网络)

作为锻炼腹部力量的明星体式大家都会做,但是还是要啰嗦一点:

放松颈部,放松颈部

3)、仰卧抬腿

(图片来源于网络)

(图片来源于网络)

2、松解肌肉

腰部后侧的肌肉处于主动收缩的状态,长时间的保持造成了肌肉凝结团,只有主动将紧张的肌肉放松,同时配合腹部肌肉力量的加强才能有效的改善。

松解肌肉的两个方法:

1)、拉伸腰部后侧

婴儿式:是一个不错的拉伸腰部后侧的体式

(图片来源于网络)

加强:保持臀部不动,将练习者双手向前清拉

2)、泡沫轴按摩

(图片来源于网络)

用泡沫轴放在下背部来回滚动,享受腰背部被挤压的舒爽的感觉。刚刚开始的时候会感觉不舒服、不适应,可以适当降低难度。

靠墙站立,将泡沫轴放在身体与墙壁中间,来回滚动,程度会减轻。

3、自行监督

骨盆前倾的形成,与生活中的不良站姿有着密切的关系,所有需要在日常生活中特别是站立的时候提醒自己收腹,可以在不知不觉间锻炼腹部力量的同时减轻腰椎的压力。

个人观点,欢迎大家指正

本文由宸瑜伽签约作者原创,部分图片素材来源于网络,如需转载,请备注来源。

【本文作者宸瑜伽授权维权骑士士值品牌馆】分发

今日热点
更多
阅读下一篇

健身补剂:深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革,这是由积极习惯和良好决策支撑的