基础代谢率越高,减肥就越快?3个提高代谢的办法,塑造好身材

2019-08-15 08:31     东方头条

日常生活中,有越来越多的人开始对自己的身材不满意,穿什么衣服都不好看。就想着减肥,可却很难成功。听说基础代谢率越高,减肥就越快,那我们应该如何提高基础代谢率呢?

减肥成功的原理:摄入的能量要少于消耗的能量,如果你能做到消耗的能量远远大于摄入的能量,那么你最终就能成功。从某种程度上来看,基础代谢率高的人,减肥确实会越快。下面就教大家几个提高代谢的办法,帮你塑造好身材。

少吃红肉适量吃白肉:

有的人减肥会什么肉都不吃,不管是红肉、白肉,还是其他的肉类,认为这样就可以提高基础代谢率。其实不是,没有了蛋白质、能量的供给,即便在消化一部分的脂肪后,也容易造成肌肉的流失。

所以,肉是要吃的,但要选择正确的吃肉方式,也就是最新版《中国居民膳食》推荐的量即可。每天每人吃肉的量在45g~75g,少吃红肉适量吃白肉。

白肉中,如鱼肉里面的蛋白质含量高且脂肪少,可以给肌肉提供动力,减少肌肉的流失。

吃富含膳食纤维的食物:

物质生活变好之后,爱吃粗粮的人越来越少。更多的人是因为粗粮的口感不好吃。但粗粮中的营养是非常值得人们利用的,粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族、蛋白质、多种矿物质等成分。

尤其是其中的粗粮,可以帮助肠胃促进消化吸收,减少脂肪的堆积。对于想要减肥的人群,还对提高整个基础代谢率有帮助。按照健康的摄入量,每天每人吃25g-30g的膳食纤维是非常好的做法。

如果大家觉得粗粮不好吃,例如杂豆,可以提前浸泡一下,之后食用味道也没有大家想象中那么糟糕。

除了有氧运动,还要做力量训练:

运动是减肥不能缺少的项目,有的人会选择走路,有的人会选择跑步,但这些都属于有氧运动。虽然可以起到锻炼身体、维持体重的目的,但更好的方式是,还要做力量训练。

力量训练的好处,是可以提高机体肌肉的力量,更有利于人们塑造身材。在力量训练上,大家可以选择自己喜欢的模式,如做瑜伽、举杠铃等等,都是很好的办法,可以提高机体基础代谢率。

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