1组经典的支撑瑜伽序列,秒除手臂上赘肉,据说明星们都在练哦

2019-08-15 06:02     东方头条

1组经典的支撑瑜伽序列,秒除手臂上赘肉,据说明星们都在练哦!

有句老话说得好:"手臂粗,形体塌,手臂细,则气质来。"有些美眉虽然体型不胖,却偏偏手臂粗壮,显得整体臃肿魁梧,妥妥的"伪"胖子,特别毁形体。

手臂上的肉肉俗称拜拜肉,而手臂粗壮则被称为麒麟臂及蝴蝶袖,如果不想粗壮的手臂毁了你,那就得从减手臂脂肪开始。粗手臂VS细手臂,想要问有何差别?同框试试。

娱乐圈内的爽妹子一直以来都是瘦瘦的,瘦得让粉丝们感到心疼,看郑爽这手臂,美则美矣,就是太细了,上臂跟下臂都一样细了,感觉随时都会被折断一般。

拥有一双纤细的美臂会给你身材锦上添花,佟丽娅给人的感觉就是干瘦干瘦的,主要原因还是在于她那没有丝毫赘肉的纤细双臂。

想要瘦手臂,那就得多练支撑式,今天跟大家一起分享1组经典的支撑体式,想要摆脱手臂上肥肥肉的美眉们记得收藏,据说很多明星都在练哦。

1、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体,做为经典的支撑瑜伽体式,有助于强化手臂力量,消除手臂上多余的脂肪,摆脱难看的拜拜肉,具有纤细双臂的效果。习练中重心需放于双手上,双手贴于体侧使得前臂与上臂保持垂直,手指张开均匀受力,躯干抬起的时候保持脊椎挺直,在完成四柱支撑体式后可打开髋部,单腿向上延展,可以有伸展腿部肌群,帮助美化腿型。

习练要点:

俯卧,双腿保持并拢伸直,下颌触地,屈肘,双上臂贴于体侧,手掌放于胸部两侧,掌心贴地。

收腹提臀,双膝微弯点地,掌心推地将躯干抬起,使得双膝慢慢伸直,脚尖触地。

吸气,右腿离地抬起向上延展,尽量保持与地垂直,坚持15秒后右腿放回地面,变换左腿向上伸展。

2、侧板式

侧板式,属于支撑体式之一,是平板支撑式的斜式变体。习练中需打开双肩,保持腰背笔直,收紧大腿肌肉保持伸直,重心需放于支撑手上,不仅可以强化平衡能力,通过这个体式也可以有效锻炼手臂肌肉,消除手臂上的赘肉,预防蝴蝶袖,使得手臂变得纤细。

习练要点:

俯卧,双腿伸直平放于地面,双手肘弯曲靠于体侧,掌心贴地,颈部微仰,下巴触地。

吸气,躯干向上抬起直至双手伸直,保持双腿绷直,脚尖踮起,下巴微收,目光朝向正下方,完成平板支撑式。

收腹,躯干向左侧扭转,同时左手离地举过头顶向上延展,屈左膝,左脚掌贴于右大腿内侧使得脚跟靠近腹股沟,目光看向上方,保持平衡坚持15-20秒变换右侧扭转。

今天的支撑体式就学到这,坚持这样练支撑,手臂想不细都难,记得每天5分钟练习。

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