每天5分钟,开髋又开肩,腰腹赘肉也没了,太厉害了

2019-08-14 12:01     东方头条

练瑜伽的我们总说,所有战士式,都能够增加自信。

特别是战士一式,它是瑜伽经典的基本动作之一,能够让我们在练习过程中增强双腿的力量,稳定膝盖和脚踝。

当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己!

一起来练习吧~

/ 今日练习 /

来源:每日瑜伽体态课程

体式:战士一式

1

练习要点

01.山式站姿在垫子上,伴随吸气,将右腿向后迈一大步。打开一条腿长的距离,右脚微微外展,打开45度。足弓外侧踩实在垫子上,启动大腿肌肉,有力地蹬直右腿。骨盆摆正。

前脚有力地踩实垫子,吸气,延展手臂向天花板的方向。肋骨微微地回收,肩膀放松,这里停留3-5个呼吸。反侧重复练习。

战士一式解剖图

易错点:

由于腿部力量等原因,初学者容易在练习此式时感到十分吃力,出现双脚打开不够,后脚弯曲,肩部不能向上扩张等错误姿势。

这些错误姿势容易使我们失去平衡,扰乱呼吸,以至于影响到练习心情和效果。

解决办法:

摆正骨盆

避免骨盆前倾:可以让耻骨区域向后移,并上提,它会帮助尾骨内收,骨盆向后移动。

2

练习功效

02.强化大腿及骨盆周围肌群的力量,增强我们骨盆带身体的觉知。从这个体式中,找到骨盆正位的感觉。

除此之外,战士一式能够增强足弓,脚腕,膝盖和大腿的力量,增强身体肌肉的耐力,稳定髋部,打开胸腔,改善消化系统和循环系统的功能,缓解坐骨神经痛等症状。

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