明星都那么瘦!她们减肥都怎么吃?

2019-08-13 06:01     东方头条

明星们的饮食都是有专业的营养师搭配的,不过现在科技这么发达我们自己在家也可以做到和明星的饮食一样啦,现在都有专门计算食物热量的APP了,还担心什么能,按照苏芬儿的饮食搭配方法保证能瘦哟~

饮食最基础的原则:尽量保证每餐的多样性,均衡、合理搭配,选择优质食材和健康的烹饪方式(少油少糖少盐),所有食品都不过量摄入。只有知道如何吃,才是减肥的最佳方式,终身受用。

女孩子一定不要靠不吃饭减肥!身体危害巨大 且效果不好易反弹易暴食!

一定要少吃垃圾食品,包括蛋糕、冰淇淋、快餐、以及很多面包也是,这些都含吸收速度极快的碳水化合物及大量脂肪。还存在反式脂肪酸的问题。垃圾食品中过量的糖分还会加速身体衰老。

糖化=细胞老化。

早饭:

鸡蛋一个+牛奶一杯/豆奶一杯+无糖燕麦/玉米片等粗粮。

保证基础的蛋白质和优质的碳水化合物

午餐:

便当1号:

三明治+红薯片(水煮)+玉米(水煮)--西兰花(水煮)+猕猴桃一个

碳水化合物: 30g

脂肪: 8g

蛋白质: 13g

总能量: 270kcal

便当2号:

菜心(清炒)+无油煎龙利鱼(或者少油)+鸡蛋一个(每天摄入两只鸡蛋是完全可以的)+两只小荞麦馒头+橙子

碳水化合物: 35g

脂肪: 8g

蛋白质: 20g

总能量: 273kcal

便当3号:

西兰花(水煮)+红薯沙拉+无油煎鸡胸肉(或者少油)+鸡蛋一个)+两只小荞麦馒头+橙子

碳水化合物: 28g

脂肪: 4.6g

蛋白质: 22g

总能量: 256kcal

便当4号:

西兰花+无油煎龙利鱼(或者少油)+鸡蛋一个+红薯片+玉米+西番莲

碳水化合物: 30g

脂肪: 8g

蛋白质: 5g

总能量: 263kcal

午餐的减脂便当要保证合理,全面的营养摄入,包括优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素等。水果可作为加餐。

晚饭:

晚饭的话水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,切勿加热量高的沙拉酱。

还是那句话,想要减脂,消耗>摄入,一餐热量保持在200-400kcal,不瘦也难!

最后希望大家都能收获自己想要的健康美好的身材,一起加油!!

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