睡得不好也变胖,采取4个小措施,提高睡眠质量

2019-08-12 21:30     东方头条

睡眠不足能够影响人的新陈代谢,而新陈代谢事关着脂肪的燃烧速度。所以减肥的人必须要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,否则再怎么努力减肥效果也不如预期那样好。现代人几乎都面临着很多睡眠问题,从而睡眠质量非常的差,也间接的导致很多肥胖者的产生。想要减肥如何拥有优质的睡眠呢?接下来让我们一起来了解一下。

想要减肥如何拥有优质的睡眠呢?

1、拥有一个良好的睡眠环境

想要拥有优质的睡眠,前提就是有一个良好的睡眠环境。有一个干净整洁的床铺,光线昏暗且安静的房间,如果在一个环境比较恶劣的地方睡觉,拥有良好的睡眠几乎是不能完成的事。所以卧室一定要保持整洁,睡觉时光线一定要调暗,或者完全处于黑暗之中。这样才会给优质睡眠提供一个好的条件,才会有拥有优质睡眠的可能。

2、养成良好的作息习惯

作息习惯也叫做生物钟,一个好的作息习惯的养成,对于拥有优质睡眠是非常重要的。要根据自己的实际情况制定最适合自己的作息习惯,但是尽量晚上要在11点之前入睡,第2天早上要在7点之前醒来,这样是符合生物钟要求的。周六周日可以根据自己的实际情况适当的放宽松一些,但是也要保证一天8小时的睡眠。调整一个作息习惯需要23天的时间,为了身体健康和苗条的身材也要坚持下去。

3、远离电子产品

现如今很多人之所以晚睡,电子产品有着不可推脱的责任。手机小巧便捷又充满着无限的功能,很多人躺在床上刷一些手机APP,以为过了很短的时间,其实已经过了三四个小时。手机非常影响人的睡眠,所以想要睡得好,必须远离手机。可以把手机放在靠近卧室的一个房间,定闹钟的时候选择传统的钟表,这样可以说服自己放弃手机。除了手机之外,平板电脑等电子产品也要远离床铺,尽可能的避免电子产品对睡眠质量和睡眠时间的影响。

4、睡前做一些有助于睡眠的工作

在睡前可以选择泡脚,既能够缓解一天的疲劳,又能够为接下来的睡眠质量提高做好准备。另外可以喝一杯牛奶,对于睡眠质量提高也很有帮助。如果有条件的可以做一些薰衣草精油的放松按摩,给睡眠增加一些仪式感,也可以提高睡眠的幸福指数。

想要减肥成功,良好的睡眠是必不可少的。以上便是4个提高睡眠质量的方法,希望对大家有所帮助。

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