做不到这5点,产后瘦身不容易成功

2019-08-12 06:01     东方头条

虽然小宝贝的降临会带给家庭带来无限喜悦,但是宝妈们面对镜子中胖胖的自己真是不忍直视,当年的窈窕淑女变成了现在这副模样。于是很多宝妈立下各种flag要减肥,但有的努力过后却没什么效果,有的甚至造成腰背肌肉拉伤等问题。减肥不伤身,要做到这5点!

1、喂母乳

喂母乳可说是瘦得健康瘦得快,又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔!母乳妈妈的基础代谢率较高,每天大概能够多消耗 500 大卡的热量,奶量较多的妈妈甚至可能更多。

2、腹式呼吸

平躺在床上,用肚子的力量来呼吸,吸气时腹部会凸起(而非胸腔)、吐气时腹部会凹下,可说是安全又有效的小运动。

3、注意饮食

女性在孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成以高蛋白,高纤维素,低糖、低脂肪也好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

4、简单有氧运动

有氧运动有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动是指使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,有极佳的燃脂效果。进行的时间至少要持续12分钟~15分钟以上;若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上;或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结识一些,消除腹部、臂部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

5、科学睡眠

产后夜晚8小时,午睡1小时,一天的睡眠即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

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