立春后"补阳"是关键！多吃这4种食物，气血足了，连睡眠都好了
立春后阳气开始升发，人体脏腑功能随自然节律复苏，此时适度补阳能顺应时节、唤醒身体，还能改善冬季阳气亏虚导致的气血不足、畏寒乏力、睡眠不佳等问题。以下4种补阳食材均为日常常见款，性质温和不燥热，适配立春后"温阳补阳、兼顾健脾"的养生原则，每款附详细食用做法、核心补阳养血作用及食用注意，贴合日常饮食，老少皆宜，坚持吃能让阳气足、气血盛，睡眠更安稳。
第一种：羊肉（优选羊腩/羊脊骨）-- 温补脾肾，暖身补阳第一选
核心作用
羊肉性温味甘，归脾、肾经，是立春后温阳补阳的经典食材，能快速补充人体阳气，驱散体内残存的寒邪；同时富含优质蛋白、铁、锌等营养，能促进气血生成，改善因阳虚寒凝导致的畏寒怕冷、手脚冰凉、气血不足，而阳气充盈、气血调和后，脏腑功能顺畅，能从根源缓解因阳虚引起的失眠、睡不踏实等问题。且立春补阳忌大温大热，羊肉温补不燥，适配时节需求。
第二种：桂圆（鲜桂圆/桂圆干）-- 温补心脾，养血安神补阳
核心作用
桂圆性温味甘，归心、脾经，能温补心脾之阳，同时富含葡萄糖、铁元素，是养血安神的佳品，立春后吃桂圆，既能补阳以推动气血运行，又能养血以滋养心神，完美改善因心脾两虚、阳虚血少导致的气血不足、心悸心慌、失眠多梦、睡前易胡思乱想等问题，尤其适合中老年人群和体质偏寒的女性，补阳不燥热，安神效果佳。
第三种：韭菜-- 温补肝肾，升发阳气"春菜第一鲜"
核心作用
韭菜性温味辛，归肝、胃、肾经，被称为"起阳草"，是立春后顺应阳气升发的时令补阳菜，能温补肝肾之阳，促进体内阳气升发，同时韭菜含膳食纤维，能健脾消食、通肠润便，改善因阳虚导致的脾胃运化不佳、积食腹胀；肝肾阳气充足则气血调和，心神得养，能缓解因肝肾阳虚引起的腰膝酸软、失眠、夜尿多等问题，且韭菜为时令蔬菜，新鲜营养，补阳效果更贴合时节。
第四种：核桃（优选纸皮核桃）-- 温补肺肾，益智安神补阳
核心作用
核桃性温味甘，归肺、肾经，能温补肺肾之阳，补肾益精，同时核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、维生素E等营养，能滋养脑神经、益智安神，立春后吃核桃，既能补阳以固肾本，又能安神以改善睡眠，尤其适合因肾阳虚导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘，以及肺阳虚引起的畏寒咳嗽，是老少皆宜的坚果补阳食材，日常可随手吃，方便快捷。
立春后补阳通用养生注意事项
1. 补阳忌"大温大热、过量进补"，立春阳气初升，人体脏腑尚未完全适应，温和温补即可，避免吃花椒、辣椒、干姜等辛辣燥热食材，以免上火；
2. 补阳同时兼顾"健脾"，脾胃是气血生化之源，搭配山药、南瓜、小米等健脾食材，能让补阳食材更好吸收，效果翻倍；
3. 顺应阳气升发，多做轻度户外活动（散步、太极拳、八段锦），晒后背（人体督脉为阳脉之海），自然升发阳气，配合饮食补阳，事半功倍；
4. 保证睡眠，晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气，睡前用温水泡脚，能温通经络、助阳安神，提升睡眠质量；
5. 若本身属于阴虚火旺体质（口干舌燥、潮热盗汗、心烦易怒），补阳食材需少吃，可搭配百合、麦冬、银耳等滋阴食材，做到"温阳不耗阴"。
