这些健身谣言背后的真相,知道之后是不是觉得很惊讶!

2019-08-07 20:31     东方头条

相信很多健身的人在训练的过程中,都会听到各种各样的健身谣言,而每一条谣言的背后,其实都有一个真相存在的,

谣言1:在健身房训练一定能减脂

真相:想要真正的做到减脂,其实离不开正确的训练+合理的饮食+充分的休息,如果只看其中一点,是一定不会成功的。

谣言2:健身可以局部减脂

真相:所有说能局部减脂的都是不正确的,脂肪燃烧实际上是全身性的,并不能进行局部减脂,也就是说即使你想要瘦腿而一直做腿部训练,那最终的结果依旧是瘦全身!

谣言3:女生长进行力量训练会成为金刚芭比

真相:肌肉并不是你想增长就能增长的!肌肉的增长与睾丸素分泌量有关,而女性的分泌量只是男性的1/20,也就是说如果你想成为金刚芭比,你要比男性多付出20倍的训练!

谣言4:想减脂,跑步是最好的选择

真相:其实减脂最有效的训练是有氧+无氧的结合训练。

有人可能会问为什么会有无氧训练?因为在无氧训练后,肌肉在受损后而进行修复,修复也是要消耗能量的,这就是常说的"后燃效应",这也是消耗脂肪的最佳过程。

谣言5:流汗越多,消耗的脂肪越多

真相:其实84%的脂肪是通过你的呼吸来排出体外的,怎么样是不是很惊讶!因为减脂其实是被氧化的过程,减脂的过程中脂肪被氧化分解,其中就包括二氧化碳,对人体无用的二氧化碳就会被呼出体外。

谣言6:想要减肥快,就要节食

真相:节食虽然减得快,但是它反弹的速度也是同样快的,我们在健身的过程中, 倡导的是控制饮食,也就是有选择性,有节制的来进行摄入。

谣言7:脂肪可以在短期快速的减下去

真相:"冰冻三尺,非一日之寒",减肥也是同样的道理,人体中长期积累形成的脂肪,并不是你能在短期减下去的,减肥是一件漫长的事,只有长期的坚持,你才会得到应有的效果!

谣言8:健身一定要喝蛋白粉,才能长肌肉

真相:蛋白粉不是灵丹妙药。其实只要你基础饮食中的蛋白质摄入量,能满足训练的节奏就可以了。

谣言9:训练中的使用重量越重越好

真相:使用超出能力范围的重量进行训练,会让你的动作产生变形,长期以往下去会导致你进步缓慢,甚至还可能产生受伤的危险!

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