泫雅凹锁骨导致变形,你千万别学!这组体式帮助练就天然锁骨

2019-08-05 21:30     东方头条

夏天的福利就是满世界都是漂亮的小姐姐,走在街上一眼望去全是大长腿或是小蛮腰,运气好的话还能遇到一个锁骨极美的小姐姐。因为天气炎热了最近往上也开始了各种身材评比,最让小编关注的就是有很多人说好想拥有锁骨啊、我没有锁骨咋办、市面上那些锁骨操到底能不能把锁骨练出来呀!

既然说到锁骨,就要来说说前几天小编看到的泫雅的锁骨,和我们平时看到的一条直线的锁骨不同,泫雅的锁骨竟让是一块三角形:

而这种锁骨相比一条直线的锁骨来说,美感自然就下降了许多。锁骨每个人都,唯一的不同就是,有的人锁骨长、有的人锁骨短,这是老天爷赏饭吃的事,没的说。但是如果因为强行凹锁骨而导致肌肉变形造型的锁骨不美,那就得不偿失了。

今天介绍一组体式,帮助拉伸锁骨位置的肌肉,让锁骨更明显,让肌肉更好的锻炼出来,一起来看看!!

1.屈肘下犬式

下犬式英文名称Downward-Facing Dog Pose,梵文名:Adho Mukha Svanasana,其中Adho Mukha是"脸部朝下"的意思,Shvana,是"犬"的意思。我们今天讲的体式是在下犬式的基础上,增加了屈肘变体的体式,难度在基础上增加背部延展的体式,可以帮助习练者更好的深入体式的练习。

下犬式可以帮助习练者增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。

练习方式:

四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒"V"型。脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂屈肘,大臂到躯干,再到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

2.上犬式

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose,梵文名:Urdhva Mukha Svanasana,Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思,Mukha是脸的意思,Shvana,是"犬"的意思。上犬式是下犬式的反向体式,之所以将两个体式放在一起讲解是因为这两个体式刚好互补,帮助习练者锻炼脊柱的同时,可以舒缓因为体式带来的酸痛。

下犬式,可以帮助习练者延展脊柱,使脊椎恢复活力,背部僵直的人可以多做这个体式,对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

练习方式:

俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧,呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

关于瑜伽的练习,刚开始练习的时候,如果身体的柔韧性不够好,不要急于求成,一定要量力而行,以免扭伤拉伤哦。

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