增肌期间,做好“吃、练、睡”,让肌肉实现最快速的增长!

2019-08-03 22:01     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

现在是个快餐型社会,大家急急躁躁,什么都想以最快的方式去得到。

而在健身的道路上,瘦弱的男生们也希望快速练成肌肉侠,这不是没有可能,是你需要了解增肌的法则。如果你能完全按照增肌的流程,做好每个细节,那么你的肌肉量、肌肉维度就能够"迅速"增长。增肌期做好"练、吃、睡"这3个细节,肌肉蹭蹭蹭暴涨!

第一点:练

训练肌肉是肌肉增长的第一要点,没有通过训练谈增肌,这是不可能的一件事,因为肌肉没有受到刺激,是不会有变化的。

而训练中最佳的增肌方式就是力量型训练,使用相对于自己来说的大重量,去破坏肌肉纤维,从而获得超量合成。

第二点:吃

训练后身体是处于被破坏的环境,只有通过足量的食物去供给,才能修补大重量训练留下来的肌肉损伤。这里面就涉及到2个环节,一是热量的多少,二是食物的种类。

热量:增肌的必备条件是热量足够多,训练期间身体消耗起码比平时每天总消耗多300大卡,才能有足够多余的热量去修补肌肉群。

种类:食物的种类大致分为蛋白质、碳水、脂肪,而肌肉最喜欢的是蛋白质,其次是碳水,最后是脂肪,它们在增肌过程中都占据重要的角色,缺一不可。它们三者的最佳增肌比例是碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1。

第三点:睡

这一点最容易受到人们的忽视,因为熬夜已是当代人的习惯。但是对于肌肉来说,这样的做法并不友好,因为肌肉在大重量破坏后,不是无时无刻都在修复的,而是在休息的过程中集中修复。当你长期熬夜时,修复能力必定下降,肌肉质量也会变差。因此,充足的休息是必须的,熬夜、作息不规律会影响增肌速度。

因此,增肌训练期间,吃练睡这三者虽有主次之分,单却缺一不可,将它们三者联系起来,肌肉才能实现最快速的增长!

今日热点
更多
阅读下一篇

健身补剂:深度概括总结它的客观存在意义

锻炼后的运动补剂可以带来不同的营养。以下是健身人士需要了解的关于运动后补充剂的信息。你不能依靠这里和那里的奇怪锻炼或偶尔的健康膳食来让你保持良好状态。你需要一个完整的生活方式改革,这是由积极习惯和良好决策支撑的