减脂期间,深蹲要要比跑步效果好!7个方面会告诉你原因!

2019-07-29 13:00     东方头条

喜欢跑步的人都很清楚,这项运动对于减肥效果很好,特别是慢跑效果更佳。我们知道力量训练的一些动作,对于减脂也有很大的作用,今天我们就以深蹲动作为例,从7个方面来论述,深蹲动作要比跑步减脂更有效。

1、深蹲在减脂阶段用时最短

我们在跑步时,一般要进行半个小时的锻炼时间,才能达到脂肪燃烧,而深蹲却用10分钟,就能使体内的热量让脂肪燃烧。

2、深蹲和跑步比较起来,对于膝关节的伤害小

我们在做深蹲动作时,正确掌握膝盖和脚尖处在同一个方向,膝盖只要不发生内扣,对于膝盖的伤害几乎没有,而跑步长时间要用膝盖运动,这样就会使膝盖的磨损度增强,给膝盖造成伤害,从这一点来看,深蹲对膝盖的损伤度要小。

3、深蹲刺激肌肉要比跑步强

我们在跑步中,它不仅能够提高心肺的功能,同时对腿部肌肉也有很强的刺激,但是深蹲对腿部的刺激度会被提高,它针对的不仅是大腿的肌肉,它对腹肌、臀肌、腰肌以及髋屈肌都有很好的刺激,刺激的肌肉越多,消耗的体内热量也会增大,体脂率就会降低。

4、深蹲后补充碳水化合物不会发胖

喜爱跑步的人都清楚,跑步是有氧运动,通过脂肪给身体提供能量,需要在体内储存一些脂肪,用来提供跑步运动所需,但是深蹲是靠体内的碳水化合物来提供能量的,在运动中会消耗许多的碳水化合物,这样不用担心脂肪被存在体内了,脂肪也不会增多,所以深蹲动作做得越多,脂肪的含量降低的也会更快。

5、深蹲要比跑步的塑形效果会更好

经过跑步的后,我们的身体会练得很健康,但是体形看起来平平的,没有明显的曲线,深蹲不同,经过深蹲的训练,训练者们的身材是性感、臀部很翘,看起来人很有气质。

6、深蹲训练后腰围要比跑步细

深蹲和跑步虽然对减脂都有帮助,但是经过深蹲训练的人,在减掉腹部脂肪的同时,腹部的肌肉会收缩的更紧,看起来腰身非常细,但是跑步只是单纯的减脂,对于腹部肌肉没有太大的刺激,所以腹部的肌肉看起来松松的,没有质感。

7、深蹲使你的腹部肌肉力量变强

深蹲是个复合动作,它能很好地刺激核心肌群,核心肌群的运动量被增强了,这样腹部的肌肉力量也会随着提高。

小编在这里建议小伙伴们,在训练的时候,我们可以在跑步的空余时间,练一下深蹲,效果会更好。

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