现在正值中伏,天气炎热,中老年人应该这样加强养生,安然度夏天

2019-07-29 08:00     东方头条

大暑过后,一年之中最热的时候就来了。此时,正值三伏中的中伏,俗语道:"冷在三九,热在中伏。"在天气持续高温的情况下,人体新陈代谢加快,对养分和氧气的需求也增加不少。而另一方面,由于高温导致气压偏低,人体为了缓解高温低压的情况,于是会大量排汗,体内水分流失较快,血液黏稠度上升,血液循环减慢,对于本身有心脑血管疾病的中老年人而言,是非常容易诱发疾病的。

那么在高温高热的日子里,中老年人应当怎样加强养生,安然度过夏天呢?

起床后进行深呼吸。清晨睡醒后,不要急着起床,静卧3分钟,先右侧卧,再左侧卧,最后再仰卧,其间伸4次懒腰,使器官逐步适应,关节充分舒展。然后起床,踮起脚、张开臂,连续进行15次深呼吸。这样可以放松全身肌肉,调理好气息。此后,再走到户外,大口进行呼气,将身体内的浊气逐渐呼出,大口吸入新鲜空气。

不过是什么季节,运动是不可缺少的。俗话讲:"冬练三九,夏练三伏。"虽然夏季温度高,但锻炼不可少。经常锻炼,能够增强体质,提高人体的抗病能力。不过,季节不同,锻炼的方式和方法都是有所区别的。特别是老年人,更加应当注意。老年人夏天锻炼要选择合适的运动项目,以舒缓的运动为主,如散步、太极拳、慢跑等,运动不宜太激烈。在运动的时间上,最好选择在清晨或傍晚进行,千万不要在高温下进行运动。

在高温下,身体会大量出汗,人体内的水分和电解质等会大量消耗,因此,夏天养生一定要及时补水。特别是运动前和运动后,更要及时补充所消耗的水分。运动后,补水的原则是"少量多次",不能暴饮。运动30分钟左右,需要补充200毫升左右的水量。

很多人认为,夏天防暑降温,喝冰水是最舒服的。其实,夏天要防暑降温,喝热茶比冷饮的效果更好,而且持续的时间也更长。三伏天,在高温下拒绝寒凉饮食就是最好的养生。如果实在怕热,可以喝常温的白开水。如果能够一个夏天不碰冰饮,根本不用冬病夏治,体内的寒气也能好得差不多。特别是胃寒、宫寒、手脚冰凉,到冬天特别怕冷的中老年朋友,一定要拒绝冷饮。

很多中老年人由于神经系统的退化,对口渴感觉不灵敏,不能做到及时补水。因此,常常因为缺水而知道。因此,中老年人不必一定要口渴才喝水,平时可以经常喝几口。

夏季高温炎热,导致很多人出现失眠的现象。充足的睡眠可以消除人体疲劳,让身心都得到充分的休息,让大脑和身体都得到充分的放松。因此,夏天一定要保证规律作息,做到不熬夜,不睡懒觉。

泡脚是缓解失眠的好方法。有人认为,夏天高温不宜泡脚,其实,夏天也是泡脚的好季节。每天晚上临睡前40摄氏度左右的热水泡脚,是帮助睡眠非常好的方式。泡脚的时间要控制好,一般泡15分钟左右即可。

如果条件允许,泡完脚之后还可以适当按摩一下脚底,可用左手按摩右脚底的涌泉穴,然后再用右手按摩左脚的涌泉穴。当然,也可按摩其他穴位。这种方法非常适合中老年人增强体质,预防失眠。

艾灸是借艾叶的纯阳热力和药力,给人体穴位以温热性的刺激,通过经络的传导来调节脏腑的阴阳平衡。补阳时,可以选择背腰部的俞穴,每次艾灸20分钟,能够起到补阳气、调五脏、通经络的效果。

注:图片来自网络

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