运动前热身和不热身的区别!健身效果减半,严重的就不能训练了

2019-07-26 22:31     东方头条

有小伙伴问健哥运动之前用不用热身,热身和不热身有什么区别,会带来什么不一样的效果?那今天健哥带着各位亲爱的小伙伴们来好好上一课。

运动之前热不热身这个问题,首先肯定是需要热身的,很多人不了解运动之前热身的必要性,也有很多人觉得运动之前的热身很麻烦、很耽误时间。

其实如果说运动之前不去热身,第一点来讲很容易影响到训练的效果,在就是很容易损伤到肌肉和关节,严重的话可就不能运动啦。

充分的热身活动更能提高咱们训练时肌肉的兴奋度,提高训练的强度,让肌肉刺激更大化,科学健身才能有效预防运动带来的损伤哦。

既然咱们已经知道了运动之前热身的必要性,那么接下来就给各位亲爱的小伙伴们讲讲如何热身才能让肌肉和关节得到充分的预热。

1、热身运动要从简单轻柔的活动开始,一般要做8--15分钟。根据运动的水平去安排热身时间,一般的锻炼身体8--10分钟就可以了,单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动。

2、在跑步机上慢跑让心率提升到运动心率,这个时候提高血压和提高供血能力,可以避免咱们在突然进入到训练时出现因为供血不足导致的头晕。

3、慢跑也可以提高咱们身体的体温,让肌肉和筋膜之间的粘连度降低,提高肌肉的收缩性和运动能力。

4、慢跑过后可以做一个全身性的肌肉拉伸,胸部的拉伸,大腿前侧的拉伸,髂腰肌的拉伸,大腿内侧的拉伸,三角肌的拉伸,斜方肌的拉伸,背部的拉伸。

5、神经激活。唤醒激活神经系统,加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习,快速高抬腿或小碎步,绳梯练习等。

注意事项:

静态拉伸会使肌肉放松,不利于快速的进入激烈运动,所以静态拉伸我们要把它安排在运动后来拉伸。

每个部位的肌肉拉伸不能时间过短,尽量保持在单个部位一分钟以上。不然很难拉伸到位,肌肉得不到充分的预热。

各位小伙伴运动前需要做的热身运动对运动后的效果是相当关键的。不要偷懒,既然选择了运动,那就做足了准备工作,要不然可就是自讨苦吃了。

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