产后肚子大像怀孕,看看你的腹直肌是不是分离了

2019-07-25 12:01     东方头条

一个亲戚在朋友圈吐槽,怀孕的时候没人让位,卸货了上公交的时候却被当作孕妇百般呵护。摸着小腹部那一堆肉肉,她觉得她的小心脏受到了一百万点暴击。

产后为啥肚子还那么大?除了体重还没下降的因素,腹直肌的分离是一个重要原因。

怀孕时,增大的子宫会使肚子撑大,两侧的腹直肌随之从中间向两侧拉开。正常情况下,产后腹肌会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢。

但如果腹壁本身薄弱、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等,产后的腹直肌可能恢复不到正常的位置。这就是现在产康很流行的问题--腹直肌分离。

腹直肌分离最直接的影响就是--腹直肌的无力。腹直肌位于人体腹前,运动功能为屈髋,另外有维持腹压、呼吸、排便、分娩等作用。屈髋运动就是我们弯腰或者抬腿的动作。如果腹直肌不干活,自然需要增加其他屈髋肌肉的工作量,如果髂腰肌负荷过大了,容易劳损,导致腰酸。肚子前的这道防线薄弱了,内脏及脂肪就会事无忌惮地堆起来,小肚子就凸出了。为啥减肥瘦一圈小肚腩却久久不消,可以考虑一下腹直肌的问题。腹直肌分离最严重的,会引起腹白线疝、肠疝,但这是少数,碰到这种情况赶紧就医。

想知道自己有没有腹复直肌的分离,很简单。平卧,屈膝,抬头。然后手指插到腹中线的位置,从上往下探。正常来说,大约一指的距离,超过一指就考虑有分离的风险了。

腹直肌给妈妈们带来的烦恼很多时候不能被理解,大家都觉得,生个娃,小腹部凸起来、腹部皮肤松驰、腰酸等很正常。从生物角度来讲,需要完成繁殖任务,这种问题是无可避免的。虽说,过往大家都这样,可社会是进步的,条件允许的话,谁不想美美的?谁稀罕挺着个小肚腩到处走,没活动几下还腰酸?

曾经有个产妇在我诊所做产康。做完了以后,她说,虽然这是一笔很大的费用,但她很感激。她觉得这个过程,是她产后接触社会的窗口,也是一个重新认识自己的机会。看到状态很差的自己,也看到一直在进步的自己。虽然身体变得很糟糕,但不是理所当然,不需要破罐子破摔。听到这些,内心还是觉得咯噔了一下。毕竟,像大多数所认为的,做不做,其实无所谓,反正不威协性命。如今却看到这个技术有那么一点社会价值,感到很欣慰。

扯远了,还是再回来这腹直肌分离。虽然说,我不提倡普通人自己解决问题,毕竟,普通人与专业人员在知识和方法的储备就不在一个等级上的,康复,需要要建立在评估的基础上,对于大多数人来说,不具备这个评估和治疗的基础。

所以,我一向对"怎么办"比较抵触,不评估,我也不知道怎么办。但今天看在妈妈们的牺牲上,给个产后腹直肌训练的建议--腹式呼吸训练。动作很简单,关键在于坚持。

平躺,屈膝,双手平放腹部。吸气时通过把手挺起来,想像用肚子在举重。正常呼气的末端,通过肌腹的主动收缩,继续挤压残留气体,基本用双手加压辅助呼气,一天一次,10-20个训练。训练前先调整好呼吸,训练时呼吸尽量缓慢,尽量去感受肌肉的活动。

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