体重超过“这个数”的人,不适合跑步减肥,脂肪难减下去还易伤身

2019-07-20 16:30     东方头条

文丨小六叔

大部分人想要减肥的时候都会选择跑步减肥,因为跑步相对于其他的锻炼方式更加的便捷、省钱。跑步能加速脂肪的燃烧,促进激素平衡,是一种既能锻炼身体又能减肥的运动。跑步虽然燃脂效果快,是一种很适合减肥人士的运动,但体重超过"这个数"的人,不适合跑步减肥,脂肪难减下去还易伤身。

一、为什么超重的人不适合跑步减肥?

长得胖的人一旦想要减肥,就希望自己越快瘦下来越好,对此不少人都有一个误区,多数减肥的人都会认为,越大量的运动,减肥效果就越好,所以在减肥初期,很多人会选择跑步、跳绳这种快速燃脂的运动,但这些运动并不适合超重的人。

因为超重的人脂肪比较多,在运动的时候冲击容易产生共振,这样减肥脂肪是很难被燃烧的,还很容易使内脏、关节受损,尤其是膝盖。我们在跑步的时候,膝盖承受的压力是最大的,是平时走路的2-8倍,跑步的时候关节一直在活动,长期这样摩擦膝盖就容易受伤,所以超重的人不适合跑步减肥。

二、体重超过多少的人不适合跑步减肥?

上面说的超重的人,可不是只说长得胖的人,有些人长期锻炼,虽说身上多是肌肉,但如果体重超过这个数,也一样不适合跑步运动。一般来讲男性体重超过170,女性超过140斤就属于超体重人了,超过这个数的人,都不建议跑步,真的想要跑步减肥,等体重降下这个标准之后再跑步。

​三、超体重的人怎么减肥?

1、快走

看到上面的说法之后,很多人就要问了,不跑步那怎么减肥?其实方法也很简单。超重的人想要减肥可以先进行快走,千万不要小看快走,虽然说快走的燃脂效果没有跑步那么好,但也是能燃烧脂肪的,而且快走相对跑步来讲对膝盖的损伤也会少很多,超重的人前期坚持快走一段时间,既能让身体适应运动的节奏,还能减少膝盖的损伤,简直就是一举三得的办法。

2、控制饮食

超重的人想要减肥,除了锻炼之外,还需要"管住嘴",尤其是要减少碳水化合物的摄入。过多的摄入碳水化合物会导致体内糖分过多,这些多余的糖分会转化为脂肪堆积在腹腔。例如:米饭、面包、馒头、面条等都是碳水化合物比较多的食物,这些食物最好少吃。但也不能说不吃,一点都不摄入碳化化合物会损伤身体,想要减肥的人,最好控制每天的碳水化合物的摄入在100克左右,这样对身体是最好的。

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