每天10分钟,5 个瑜伽体式助你远离腰椎疾病

2019-07-19 21:31     东方头条

动作简单,却很有效

每天练习这5

个瑜伽体式

千年老腰再也不痛了...

练瑜伽,可以很好的缓解身体的疼痛,简单的动作,但是缓解腰背部疼痛的效果杠杠滴!

站立前屈

山式站立,双脚并拢

以腹股沟为折点,身体向前向下

微屈双膝,让腹部找大腿

双手互抱手肘,保持10个呼吸

英雄前屈

跪立,双膝分开略比髋宽

大脚趾相触,吸气,延展脊柱

呼气,向前折叠,臀部坐向脚后跟

额头触地,双手向前伸展

放松,保持1分钟

猫牛式

四脚跪姿,双膝分开与髋同宽

双手与肩同宽,脚背手掌压地

吸气,提坐骨,提胸腔抬头

呼气,拱背抬头,眼睛看肚脐

重复8组

快乐婴儿式

仰卧,屈双膝

双膝靠近腹部,双手抓住脚尖

将膝盖拉近腋窝,保持1分钟

仰卧扭转式

仰卧,双手侧平举

屈右膝,身体向左扭转

保持双肩在地板上

眼睛看向右手方向

保持1分钟,换边

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