躺在床上,腰酸难受?专家:这是腰大肌出了问题

2019-07-16 14:31     东方头条

你也有这样的困扰吗?

明明站着、坐着,走路的时候都没事,可一到夜深人静躺在床上,腰却酸的难受?

脊骨神经医学专家提醒,小心这可能是长时间久坐、缺乏运动,导致腰大肌紧绷引起!

虽然乍看下像小毛病,但若轻忽置之不理、未加以改善;

长时间下来恐造成骨盆前倾,进而影响骨盆、脊椎周遭脏器健康,值得注意。

躺着不动却容易腰酸?久坐、缺乏活动,腰大肌紧绷是元凶

民众之所以会出现躺着不动却容易腰酸的症状,主要和腰大肌僵硬、紧绷有关。

不过,究竟腰大肌位在哪里?为什么会腰大肌会莫名紧绷呢?

腰大肌是一条位在腹部深处的肌肉,从人体腰椎通过骨盆,一路连结到大腿骨根部。

一般来说,正常人的腰大肌会保持一定的弹性,以利身体骨骼、关节顺畅活动。

但由于现代人的生活型态都有久坐的问题,在长时间维持坐姿下,人体的腰椎和骨盆2大关节的距离也会比较近,自然也就会使腰大肌这条肌肉长期处于惯性缩短的状态。

如果民众又缺乏适度的活动,便容易导致腰大肌因此紧绷、僵硬。

所以,也就导致当人体平躺、腿部伸直,腰椎和骨盆距离拉长时,原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯;

进而牵动到腰大肌的源头,也就是腰椎的位置,使腰部被拱起,出现腰后方感觉空空的、失去支撑,腰部酸痛的症状出现。

预防躺着就腰酸?快试试用毛巾、抱枕垫高这2个地方放松

但是想要改善这种「躺着也腰酸」的问题,到底该怎么做才对呢?

有这类困扰的朋友,不妨可以准备一个小抱枕,或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置,垫在腰椎下方,就是不错的舒缓妙招。

抑或是,试着把双腿膝盖向上弯曲,在膝盖下方垫入高一点的抱枕,让膝盖高度高过髋骨,也是有助让腰大肌处于比较放松的状态,使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法。

别小看腰大肌紧绷,轻忽影响全身巧做这招拉筋运动助改善

上述方式只能达到短暂的舒缓,并无法从根本解决民众腰大肌太过紧绷的困扰。

值得注意的是,虽然躺着腰酸乍看之下,像是可以忍受的小毛病。可如果腰大肌紧绷的问题迟迟没有改善,长时间下来恐将导致骨盆前倾的发生。

且一旦骨盆前倾弧度过大,更可能造成下交叉症候群发生。不仅会导致下背脊椎周边肌肉群紧绷,更会使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈现无力状态;

进而影响上半身力学协调,甚至连带影响骨盆、脊椎周边脏器健康,增加便秘、肠躁症、经痛、经期不顺或延长的发生机会,其潜在危害不容小觑!

若想要从根本改善腰大肌紧绷的症状,避免以上问题发生。

除了养成每坐1小时,就起身动一动的习惯,或是搭配做些简单的自我伸展运动,都是很好的自我保健方式:

【专家小叮咛】:

最后,如果民众发现自己的腰酸问题,不只局限于睡前躺在床上,或平躺于地板时发生。

而是站、坐都会出现,甚至出现下肢反射痛,就要留意其成因可能和腰大肌紧绷无关,也许是因荐髂关节失调、椎间盘突出或尾椎压迫神经等因素引起,建议更要积极治疗!

一般来说,若是关节失调问题,在将错位的关节矫正后,症状多能立即得到不错的改善。

而如果是压迫到神经,想要让症状得到缓解则约莫需要6~8周的时间才行。

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