瘦身关键是要管住嘴,屡试不爽的饮食计划送给你,减脂很轻松

2019-07-12 11:30     东方头条

天气热了,女生要穿小裙子了,男生也要穿短袖了,积攒了一个冬天的脂肪,这个时候大家都忙着把它们减掉。可是减肥从来都不是一件容易事,减肥的路上总是会有很多的绊脚石,比如美食就是减肥路上最大的敌人,还有很多烦恼,但是想要成功瘦下来,不反弹的那种,还是需要好办法,把握好这个时间,准行。

有效减肥

先说一些老生常谈的话。减肥既然减的是脂肪,那么吃就是增长脂肪,但是又不能不吃,所以怎么吃,吃什么就成了重要的问题。减肥一定不能依靠节食,又伤身又反弹的,可以少食多餐,就是每顿饭都少吃一点,可以适当的多吃两顿,我们每次吃东西,都会让身体的基础代谢上升,而身体消耗的能量也会随着它的上升而上升,少食多餐就相当于不增加多少脂肪又可以提升代谢,满足了食欲的情况下又对减肥有帮助。当然少食多餐的意思是指,三顿饭的量,分成六顿吃下去,不是说在三顿饭的基础上又多加几顿饭。

早餐是少不了的,这是每个减肥的人都必须知道的事情。非常直白的来说不吃早餐有什么坏处呢,不吃早餐会胖,确切的说是三餐少一餐都不好。早晚餐都是要吃的,在不损伤肠胃的前提下进行减肥才是健康的,早餐晚班吃了会降低我们进行其他零食的食欲,因为人一般在吃过东西,就算不是非常饱,进食完毕后就很难再想吃其他东西了,如果有特殊情况,请克制。早中晚餐的比例应该是大中小,早餐大吃,午餐吃好,晚餐要吃少,晚上要吃,不要吃多。

减肥餐肯定不会太荤,新鲜果蔬的进食是减肥的基本素养,另外蔬菜还很容易有饱腹感,更容易帮助减肥,又不会缺少对营养的补充,营养还是很全面的。但是不能完全不吃饭,还是要吃的,那是维系身体营养均衡的重要物质。蛋白质也要多食用,不要担心蛋白质发胖,在减肥期间肯定是要做很多运动来消耗多余热量的,那么对肌肉就会有所损伤,单凭身体自身的修复能力是不足以很好的修复肌肉的,我们修复肌肉还是离不开蛋白质的帮忙。而且蛋白质的消化时间比碳水化合物要长得多,很抗饿。

每天有很多时间点是必须要掌握的,因为这些时间不掌握好非常容易就胖起来了。起床半个小时以后,早餐时间必须吃早餐,不仅要吃还要吃好,这是人体新陈代谢最旺盛的时候,早饭不吃好新陈代谢就不好,那么一天的努力就白费了。上午十点左右,午饭前的一两个小时,这个时候不要吃东西,吃了就长肉,因为一般这个时候选择吃的都是抗饿的,热量又高又难消耗,像坚果之类的就不行,就算要吃也吃点低脂的。

下午三四点的下午茶时间,请不要在这个时候放纵自己,减肥时期什么不该吃心里还是要有谱的,下午茶跟减肥那就是敌对关系,如果要充饥那就选择一些高纤维但是低脂肪热量的东西吧,甜品别想。运动以后半个小时,运动完就很累很疲惫想吃点东西是正常的,最好吃些能促进基础代谢的蛋白制品,像鸡蛋牛奶都可以。晚上八点后或睡前俩小时,都不适合吃东西,吃下去的东西不能被消化,只能堆积,那就是脂肪。

减肥是个长远的事情,还是需要坚持的,瘦下来是件很让人开心的事,继续加油吧。尝试一下这篇文章介绍的方法,可以有效的帮助你减肥,也要尝试一下哟。

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