适合终生学习的健身计划,现在你也可以给父母按照这3点来做

2019-07-12 06:01     东方头条

随着年龄的增长,我们不太可能锻炼身体。疾病预防控制中心报告说,31%的锻炼年龄为18至24岁,而65岁及以上的锻炼者只有16%。由于自然衰老过程改变了我们的身体,以及我们的新陈代谢(身体的静息代谢率随着年龄的增长而减慢),肌哥认为找到改变适合你年龄的健身程序的方法将是重要的。

随着年龄的增长适应你的锻炼程序很容易做到,你会发现这样做可以更容易保持动力,并保持健康一生。继续阅读一只肌今天为你分享的,可以选择适当的练习,无论你是50岁还是65岁。本文还将帮助你找到预算经济的体育活动选项,并了解使用较小权重进行锻炼的好处。

一、选择正确的练习

总的来说,锻炼应该是低影响力的。美国老年人社区网站将游泳,散步和瑜伽列为适合老年人的精选选择。那么,为什么这些低影响的运动形式有益呢?嗯,它们可以增加血液流动,而不会给身体带来太大的压力。许多老年人的健康状况会导致关节和骨骼不适。低冲击力运动可提供健身益处,而不会加剧关节和骨骼疼痛。

行动不便的老年人应该考虑椅子练习,例如颈部伸展,肩关节,膝盖提升和脚趾轻拍。经常锻炼的老年人将获得过多的好处,包括由于协调性改善,疾病几率降低和心理健康状况降低而导致跌倒的可能性降低。

那么,那些年龄在50岁以上的人呢?那么,50多岁的男女应该逐步改变他们的锻炼方式。

他们可以通过添加促进良好灵活性的锻炼后延伸开始,将阻力训练限制为20分钟的爆发,并尝试间歇训练,提供充足的休息时间,以及精湛的锻炼后卡路里的燃烧。到了60多岁,你应该专注于降低影响力,每周至少进行五次半小时的低冲击有氧运动。

二、寻找经济实惠的锻炼方式

许多年龄较大的人靠固定收入生活,因为他们退休了。他们可能无法挥霍会员资格到时髦的健身房或支付私人教练。当锻炼被调整以适应老年人时,金钱是一个应该考虑的因素。在退休期间保持良好状态是可能的,一种选择是去当地社区中心的健身课程。社区中心通常提供低影响力的健身课程,如瑜伽课程。他们还可以提供轻松挑战级别的团体徒步旅行或散步。社区中心的高级健身课程的价格通常非常实惠。

环顾你的社区,看看有什么提供。这些课程也是一种很好的社交方式。根据老龄化研究所的说法,老年人经常处理孤立问题,这可能会让人有动力去解决问题。找到年龄组中的其他人进行锻炼将更容易坚持培训计划。你会感到更有动力,因为你不是一个人去做。

50多岁和60多岁的人可能没有与退休人员相同的预算问题,但他们可能仍然希望在锻炼上省钱。家庭锻炼是一种选择,健身课程和健身会员资格也是如此。到处寻找适合自身年龄段的健身服务。

三、小重量提升力量

想要感觉更强壮的老年人(以及50多岁和60多岁的老年人)应该考虑为他们的锻炼增加轻量级。这些重量不会太重,不会给身体带来压力,但它们会足够重,以便随着时间的推移提高力量。一到十磅的哑铃将是一个很好的选择。这些健身配件价格实惠,因此不会破坏紧张的退休预算。

尝试经典的举重练习,包括胸部按压,二头肌卷曲和三头肌扩展。小重量可用于增强身体所有部位的力量,包括手臂,腿部和肩部。也可以利用体重在做深蹲和弓步时产生更大的阻力。

最后肌哥总结,通过根据自身的年龄改变锻炼来保持动力。当你选择正确的锻炼方式时,找到不会破坏你退休(或退休前)预算的锻炼并为锻炼增加一些重量,你将准备好享受有助于延长寿命和健康的锻炼。任何年龄的健身都可以,包括50岁及以上。这些提示将使老年人更容易坚持适合年龄的新健身程序。赶快为自己的父母制定一个吧。感谢收看。如果你有什么好建议可以留言分享,喜欢可以点赞转发,感谢你对一只肌的支持。

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