不吃晚饭算是养生吗 不吃晚饭好不好

2019-07-06 06:01     东方头条

近几年来养生之道成为了人们关注的焦点,各种方法也是纷纷而来,有的人说不吃晚饭是养生,对于身体健康会有很好的帮助,那么到底这是不是真的呢,以下来具体了解一下吧。

不吃晚饭是养生吗?

其实这也是因人而异的,对于有的人来说是养生,有的人就不是,需要根据自己的具体情况来选择是否需要吃晚饭,不能盲目的从众,否则可能会严重危害身体健康。那为什么有人说不吃晚饭就是养生呢。

1、从古代就有过午不食有利于修行的说法,但是作为养生方法来说就不一样了,养生是为了追求健康,这两者的目的是有差异的。

2、晚上吃的多而且不进行锻炼特别容易引起肥胖。对于肥胖者来说不吃晚饭可能并不会带来影响,相反还可以起到塑形瘦身的效果。很多人认为晚上少吃可以减少肠胃的负担,从而减少热能在身体内的堆积,这当然是比较好的,但是对于体重正常或者偏瘦的人来说,适当的饮食和锻炼才是更为有效的养生之道,没有必要太过于极端。

3、一些人认为饥饿可以促使吞噬细胞清理体内的垃圾,其实这个说法是没有一定的科学依据的,因为当人体处于饥饿状态的时候,细胞也处于一种萎缩的状态,是没有能力吞噬有害的细胞的,相反还有可能会收到损害。情况严重的还可能会导致低血糖和营养供给不足,从而直接影响人体的抵抗能力,使得人们容易引起一些疾病。

4、饥饿状态下才会分泌大量消化液这个说法也是没有科学依据的,因为人体在饥饿的状态之下,器官分泌消化液是非常少的,可以说是处于封闭状态。

不吃晚饭有哪些好处呢?

首先对于肥胖者来说无疑是有利于减肥和塑身的,生活中很多女性朋友都通过不吃晚饭来达到这个效果。其次是省了吃饭的时间,可以干更多其他的事情。另外可以起到净化血液促进细胞活力的作用。还有适当的饥饿也会让人精神充沛和头脑清醒。

总的来说,不吃晚饭是否是养生之道还是需要结合自身情况进行判断的,要选择适合自己的养生之道,避免盲目从众。

五类人可以不吃晚饭

1.午餐吃太多,晚上又不打算运动

减脂期间,总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐,往往会有超多的碳水和油脂。

一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的,吃个700~1000千卡,是很常见的。即使不是聚餐,吃外卖或者食堂,一不注意热量也不低。

如果早餐加午餐的热量,已经满足(甚至超过)全天的需要,也不打算额外增加运动,或者运动强度并不大,可以考虑不吃晚饭。

2.习惯午饭前做大强度运动

很多人的锻炼时间,是早晨或晚上下班后。但还有一波人:

习惯中午休息时(午饭前)锻炼的,就更适合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是说,要多重视早餐、训练前加餐、(大运动量)训练中补充、训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或者少吃,或者只是睡前2~3小时喝一杯牛奶。

这样既保证了训练的强度,又提高了减脂效率。

3.下午加餐吃多了

通常我们推荐,减脂饮食要少食多餐,比如早中晚三餐,再加上午和下午两次加餐。优点是,能保持全天的血糖稳定,和较持续的饱腹感。

但加餐一定不能过量!

很多人在下午往往会吃得比原计划多得多!坚果很容易过量,水果一不留神就会吃多,饼干、蛋糕很快就没了,对不对?

如果下午加餐吃超了,那就可以考虑不吃晚餐。

只有这5种人可以不吃晚饭,过午不食

4.习惯早睡,也不打算空腹晨练

对于11点左右甚至更晚才睡觉的人,晚餐是至关重要的。

而对于另一小部分睡得比较早(比如9点就睡了)的人来说,丰盛的早餐和午餐更为关键。那么,如果习惯不吃晚饭,保证总营养的前提下,无可厚非。

注意了,如果没吃晚饭,第二天早上就不要空腹运动,一定要先吃点东西。

5.严重肥胖且做不了太多运动

大部分人说的「胖」,可能只是医学上的「超重」,也就是BMI>24甚至BMI在正常健康范围,体脂率在20%~30%之间略偏高而已。

通过控制饮食加合理运动,一般3~6个月就可以有一个非常好的减脂效果。

但对于BMI>28、体脂率大于30%的真正的肥胖者来说,可能连快走都会觉得有巨大负担,完全没有能力做更高强度的运动。

这种情况下,初期首要的是控制饮食,每天比正常人饮食要少500千卡左右、不低于1200千卡。

减重初期,可以选择少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。1~2个月之后,把大体重降到适宜范围,再开始增加一定强度的运动,也适量恢复部分晚餐。

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