不吃晚饭能排毒、能减肥?它可能只有这一个好处,原来你一直做错

2019-06-20 17:31     东方头条

有人说不吃晚饭好。能减肥,能帮助排毒,饿一饿,百病消。有人说一定要吃晚饭。否则对肠胃不好,而且晚上会饿得睡不着,影响睡眠质量。都说一日三餐,可过午不食的,也大有人在。晚饭到底吃不吃?吃或者不吃,会对身体健康产生怎样的影响?不吃晚饭有好处?

要说好处,可能真的只有一个--省钱。至于其他的说法,我们一一来看。1.不吃晚饭能减肥?我有个朋友/亲戚就是不吃晚饭瘦下去了。没错,不管是谁,少吃一顿饭,总是会少摄入一点热量的。但靠节食减掉的多数是水分,且很容易反弹。既对身体好又有利于减肥的关键是:吃得全面均衡,三餐吃到七分饱。控制好一天总的热量摄入,不超标。这样一来,既吃了晚饭不饿肚子,又没有囤积下过多的热量。2.不吃晚饭能长寿?的确有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。一方面,人可不是实验里的小白鼠,从动物实验的结论到 100%在人身上可以实现,还有很远的距离。另一方面,研究说的是「限制」饮食,也就是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」。3.不吃晚饭能排出体内毒素?说过好多次了,人体就没有什么毒,那又何谈排毒呢?出汗、大小便等,都是人体正常的新陈代谢产物,并非所谓「排毒」。而硬要把不吃晚饭和排毒扯到一起,也是毫无道理。不吃晚饭伤身体?

不吃晚饭的坏处……饿肚子算不算?饿到睡不好,第二天没精力。除此之外--1.对于健康的大多数来说如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你应该能看到一个全新的自己--精神萎靡、体力不支、脸色暗淡……简单说,身体缺少完成正常生理活动需要的能量,可能营养不良了。「既想马儿跑,又想马儿不吃草。」对那些得辛苦一天的人来说,下午和晚上的工作量也不算小,要是不及时补充些能量,身体真的会吃不消。偶尔饿一两顿也许还没什么,但长此以往,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

2.对于生病的特殊人群来说看病时因为做一些检查,可能会让患者「X小时内不吃东西不喝水」,但这是为了方便检查,而不是为了治病。生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭,能量总是差点意思,身体怎么撑得过去呢?什么情况下可以不吃晚饭?

「过午不食」,真的不是对谁都好,不过这也不是说晚饭必须得吃,如果你遇到了下面这 4种情况,可以考虑忽略晚饭。1.中午吃多了午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。2.下午吃多了下午加餐超量了。点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片。那,省一顿晚饭吧。3.晚上睡得早晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3个小时以上比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。如果有人晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。4.体重超标多这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30%的人。对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。如果你不属于上面的任何情况,建议:认真吃晚饭。健康的晚饭长啥样?

所谓好的晚饭,其实也不复杂。2个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最佳。1个拳头的主食:彩色的,粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面,可以换换花样。半个拳头的蛋白:优先白肉,禽肉水产或蛋类。当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。

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