增肌三要素:吃、睡、练,少一个字都不行

2019-06-18 06:01     东方头条

如何练出好身材?增肌有多难?总共就三个字概括,做到了你就越来越壮,做不到就原地踏步,甚至退步,是哪三个字困扰着你?那就是练,吃,睡,少一个字都不行!

这三个字有多难,你又该怎么理解?

1. 如何练

少了训练,只是吃,睡,那么和猪有什么区别?你是为了增肌,而不是为了增脂。训练是为了增加身体肌肉,只吃不练会让你变成一个臃肿的胖子。

练是为了让身体的肌肉活动开来,让肌纤维在运动的过程中受损,然后在后面的环节中修复,从而变得发达。

建议每周进行3次以上的重量训练,每个身体肌群训练后要休息48-72小时,让肌肉有充足的时间生长。

2. 如何吃

增肌也就是让体重进一步增长,从而达到肌肉增长的目的。身体营养的吸收只能通过饮食来调整,并不能从空气中获取,所以唯有吃才能增肌。

受损的肌肉需要通过大量的氨基酸修复,这就需要摄入大量的蛋白质,分解氨基酸提供营养,如果你只是通过大量的碳水和脂肪去堆积热量,那么你的增肌就只是增重,对肌肉没有任何帮助。

3.如何睡

练好了,吃饱了,睡觉才是最容易忽略的一点。身体在活动的时间里,是集中精力在这个过程中的,修复的能力远远不足,只有在睡眠的时间里,身体才会进行高强度的自我修复,才能使得受损的肌纤维得到超量恢复,因此,每天7小时的睡眠,一点也不能少。

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