如何让一个体重超过140斤的人瘦下来?

2019-06-14 06:00     东方头条

要使140斤左右的身体瘦下来,首先要减肥,减肥成功可以减脂塑形,但是在减肥的时候一定要遵循管住嘴迈开腿的原则。至于眼部怎样那是先天条件决定的和减肥无关。咱重点聊聊减肥。

一个人肥胖的因素有四个条件导致的。第一,就是摄入的多。你会发现有些人特别能吃,胃口很好,别人吃一碗他得吃2碗,而且不讲究什么都能吃,这些人很容易胖,我就属于这一类型的。

第二,吸收功能很好,吃多少也能消化的了,有些瘦人吃多了难受,吃一点就饱了,吸收功能好的人也很容易胖,特别是主妇老是能加一点再加一点舍不得剩下或倒掉,结果就是一天比一天胖。

第三,身体代谢不好,有的说我吃的也不多,甚至节食吃的很少为什么也会胖,这就要说到你的体质问题,或者是吃得不对,有的人属于寒湿体质喝水都要胖,有的人吃的过于精细膳食纤维吃的少,身体代谢不了就容易让身体里的糖分过多囤积转化成脂肪,肯定会胖,我也是这种类型体质。

第四,运动少,用老百姓的话讲就是能吃能喝不动,有的人能吃能喝能运动,运动量大于身体的摄入量,就不会太胖。

每个人的体质生活都不一样,要想减肥先搞清楚自己属于哪种体质有哪些习惯,这样就好具体的改变了,我减肥之前上面的因素占了好几个,我是喝凉水也长肉还不敢吃还得运动,大家可以对照,不管属于哪一种类型都要从饮食和运动两方面着手减肥。我大概根据自己的经历总结了一部分经验,希望能帮助到你以及所有有这方面需求的朋友们。

饮食上:第一,要清淡少油少盐少调料,多吃绿叶菜,少吃肉,一口肉四口菜。

第二,多吃粗粮食物多样化可以作为主食,减少精米精面,增加一些膳食纤维素多的食物,可以把土豆南瓜红薯类的作为主食用。

第三,水果适量,不是所有的水果都可以放心大胆的吃,减肥中苹果最好(这是我个人的感觉)。

第四,控制零食,特别是甜点面包饼干类,还有一些坚果干果类的也要适量。多喝水,拒绝各种碳酸饮料果汁。

第五,这点很重要就是不熬夜养成早睡早起的好习惯。

运动:每天要有1到2个小时的活动量,有氧运动快走是最好的方法(我每天坚持1个小时,效果很好),时间最少不要少于四十分钟,走完一定要拉伸小腿避免腿越走越粗的现象。找一些便利条件有意识的做无氧运动,根据自身条件这些人人可以做到的。最重要的是把以上的都能坚持下来成为一种习惯,给自己最少3个月的时间,一定会减肥成功而且不会反弹。

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