薰衣草治疗失眠吗

2019-05-25 20:30     东方头条

文章导读

失眠对于很多人而言都是非常困扰的,因为很多原因都会引起失眠,而且失眠的严重程度也不一样,所以在生活中想要改善失眠的情况,一定要注意选择合适的方法来进行调理。临床上治疗失眠的方法有很多,呼吸法也是其中一种。具体呈现出来的效果也是因人而异的,那么治疗失眠呼吸法是怎样的呢?

1.方法

闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气; 憋住气,从1数到7; 嘴巴吐气,默数到8。 重复3到4遍。这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式,是天然的镇静剂。当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。

2.呼吸减慢法

由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。建议进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

3.注意

进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。 每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。这种治失眠的方法,不用吃药,也不用点奇怪的香薰灯,也不需要任何设备,操作十分简单,只需吐气和吸气即可。

作者:xiaoxu

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