超简单!4个瑜伽动作,男女都能做,有效缓解颈前倾的体态问题!

2019-05-20 23:00     东方头条

现在大多数人因为不良的生活习惯导致肩膀和颈部长期出现紧张的状态,从肩颈部经常感到酸痛,甚至是不自觉的身体前倾,这不仅会影响身体的线条的美观,还会影响睡眠。这里教大家几个瑜伽动作,帮助拉伸放松你的颈部,有效预防或改善颈前倾的体态问题。

第一个动作,右(左)侧颈部伸展

左手于体后抓握右手手腕,头部向左侧屈找左肩,右肩远离右耳向后向下展开拉向左手,下巴微收,低头缓慢向下转动,吸气头部缓慢回正,自然呼吸。感受右侧颈部不同角度的拉伸。

做3-4组,每组30-50s。

第二个动作,颈部水平左右转动

盘坐于垫上,肩膀放松。呼气,水平向左转动头部至最大程度;吸气,头部缓慢回正,呼气,水平向右转动头部至最大程度;吸气,头部缓慢回正。下巴内收,靠近锁骨,拉伸颈部后侧及上背部。向上看,拉伸颈部,伸展颈部前侧。呼气,水平转动头部;吸气,头部回至正中。颈部左、右、前、后侧肌肉拉伸,颈椎、上背部得到活动伸展

做1-2组,每组90-120s。

第三个动作,动态臂伸展

盘坐于垫上,挺胸,肩膀放松。吸气,双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶;呼气,手臂向两侧打开于体后十指交扣,拉长手臂向上伸展。重复这组动态练习。最后一组,呼气双手落于大腿上。吸气,手臂向上举过头顶;呼气,拉长手臂向上。胸部、肩部得到活动伸展。

做1-2组,每组用时60-90s。

第四个动作,猫式伸展

四点支撑,双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双手双腿垂直于地面。吸气,凹背向下,双手推胸腔远离地板,肚脐收向后背,双肩下拉远离耳朵;抬头,后脑向后推,颈部前侧拉伸眼睛向上看,呼气回正;吸气,弓背向上,肩胛骨打开,眼睛看肚脐。重复这组动态练习,最后吸气回至脊柱中立位。吸气,抬头凹背;呼气,弓背向上。颈部、背部拉伸,整条脊柱得到活动伸展。

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