秋风起，鸿雁南飞，立秋悄然而至。在这个季节更迭的时刻，大自然逐渐卸下繁华的夏装，换上丰收的秋衣。
而我们的身体，也随着这股凉意，悄悄地发生着变化。老一辈人常说："立秋养生，有三不吃、三不睡、三不做"，这究竟是怎样的养生秘诀，能让人们在金秋时节精神饱满、健康无忧呢？
三不吃：不吃辛辣食物、不吃油腻食物、不吃生冷食物。
第一不吃：辛辣食物。
辛辣食物如辣椒、花椒等，虽然能增进食欲，但在干燥的秋季，它们会加重体内燥热，导致上火、便秘等问题。
根据中医理论，秋季属肺，而辛辣食物易伤肺气，所以立秋后应尽量少吃或不吃辛辣食物，以免加重秋燥。有研究表明，过多摄入辛辣食物会刺激胃黏膜，引发胃痛、胃溃疡等消化系统疾病。
第二不吃：油腻食物。
油腻食物如炸鸡、烧烤等，不仅难以消化，还会增加肠胃负担。在秋季，肠胃功能相对较弱，吃过多油腻食物容易导致消化不良、腹泻等问题。
油腻食物中的高脂肪和高热量也容易导致肥胖和心血管疾病。立秋后应尽量选择清淡易消化的食物，给肠胃"放个假"。
第三不吃：生冷食物。
生冷食物如冰淇淋、冷饮等，虽然能带来一时的凉爽，但会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。在秋季，应尽量避免食用生冷食物，以免伤害身体阳气。
根据现代医学研究，生冷食物会刺激胃肠道，影响消化功能，长期食用还可能导致慢性胃炎等消化系统疾病。
三不睡：不要睡的太晚、不要睡懒觉、不要"闷头睡觉"。
不要睡的太晚
立秋期间不宜睡得太晚。从中医养生的角度来看，秋季是阳气渐收、阴气渐长的时节，作息也应顺应自然规律做出相应调整。
再者，睡太晚容易打乱人体的生物钟，影响身体的自我修复和调节机能。立秋后，天气逐渐变得凉爽，适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量，让身体得到充分休息，从而增强免疫力，预防疾病。
此外，睡眠不足还可能导致内分泌失调，影响情绪和精神状态，使人在白天感到疲惫、烦躁、注意力不集中等。
为了保持良好的健康状态，立秋期间建议您尽量在晚上 11 点前入睡，养成规律的作息习惯。
不要睡懒觉
夏天本来就昼长夜短，睡眠时间相对较少，立秋后更要保证充足的睡眠时间，早睡早起，才能精神饱满。
不要"闷头睡觉"
很多人喜欢蒙着头睡觉，觉得这样更有安全感。但是，秋季空气干燥，蒙头睡觉容易导致呼吸不畅，还可能滋生细菌。
三不做：不生气、不贪凉、不暴饮暴食。
一不做：不生气
俗话说:"气大伤身"
这句话并不是无稽之谈。
在日常生活中，
过大过激的情绪波动都不利用体健康。
在夏季，
由于天气炎热，
人的脾气也会随之变得暴躁。
长期生气的人，
可能会导致内分泌失调，
甚至伤害我们的肝脾脏。
立秋，
天已经开始转凉，
我们要学会调节自己。
希望从立秋开始，
坏脾气的人，慢慢变好；
爱生气的人，做到心宽；
有烦恼的人，逐渐消散。
希望我们都能少生气、不生气，
立秋养好脾气，一年过得如意！
二不做：不贪凉
立秋，
虽然我们仍处于伏天中，
天气仍旧特别地炎热。
所以不少人还是和夏天一样，
每天洗冷水澡，
喝冰镇饮料、吃冰西瓜，
吹空调，
其实在立秋后，
干万不要贪凉，
特别是体质本来差的人，
因为贪凉容易引起胃肠功能紊乱。
立秋后，
我们需要注意，
减少冰水和冰镇饮品的摄入，
开空调要定好时间，
也不要冲洗冷水澡。
立秋不贪凉，
温水来养身，
从立秋开始，调整自己的习惯，
用热水泡脚，改善身体的素质。
希望随着天气渐凉，
我们远离夏日的暑气，
养成好的饮食和生活习惯，
让健康一直与我们相伴！
三不做：不暴饮暴食
立秋后，
在民间有个习俗就是"贴秋膘"，
人们有"苦夏"的说法，所以会在秋天吃一些油腻的食物，可以在天气寒冷时，起到御寒的作用。而且夏天我们的饮食，对于秋冬来说，都是过于清淡的，甚至很多人因为天气炎热，都没有特别好的食欲。
随着立秋到来，
慢慢地暑气会越来越少，
我们的生活也会变得更规律。
这个时候，
不要因为"贴秋膘"和胃口变好，
就变得暴饮暴食，
我们应该
适当地摄入瘦肉和高蛋白的东西，
千万不要一次性摄入太多，
每日吃的食物，一定要循序渐进。暴饮暴食不仅会伤肠胃，还会引发肥胖，
威胁我们的健康。
