抗衰老的几条营养原则,你知道吗?

2019-05-14 07:00     东方头条

正确地安排你的饮食,可以有效地帮助你延缓衰老防止疾病。健 康和年轻,远不是几种补品那么简单,但倘若你能在心中树立正确的 饮食观,那么,不需要花钱买任何补品,你也一样能轻松做到。要想做得好,请你一定不要忽略下述十条原则。

确定可行目标 体态轻盈的女人看上去自然年轻美丽,将体重控制在标准的范 围之内,还可以有效地减少各种疾病,如高血压、糖尿病等,但不要完 全相信标准的身高体重表,真正重要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的女士按标准体重表可能已经超重,而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人可能却仍符合标准。

对女士更有效的标准是脂肪占体重的20%-27%。测定你身体脂肪的最好方法是请有经验的人用皮肤卡尺测量,你可以到健身俱乐部去做这种测量。然后你就可以给自己设定一个可行的目标了,将身体的脂肪比控制在标准的范围之内。

不要相信那些一夜暴瘦的神话,缓慢而渐进的减肥才是真正有效的。突然而剧烈的减肥不仅没有长效,还会伤害你的身体。你看到的在几周(甚至几天)内迅速而无痛苦地减肥的广告其实是虚假而有害的倘若你这样做,那么惟一的结果就只能是钱包空空而大腹便便了。这类广告都利用了节食初期比较容易减肥这一事实,但实际上减去的主要是水分。要记住:控制体重不是一日之功,过度节食对身体有害

改掉不良饮食习惯,养成好习惯 不妨记录一下自己数星期的饮食情况,包括所吃的食物、数量、时间、地点,当时在干什么以及当时的感觉等,这有助于你发现自己的饮食习惯类型,从而改掉旧习惯。

阅读下一篇

不管你是新手还是老手,都要练背!你知道吗?

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼,你也许为此而努力改变了无数次,但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的,更是需要科学训练和健康饮食的