春季运动,谨记这5点原则!否则,很容易损害身体

2019-05-12 15:30     东方头条

春天一到,在寒冷冬日里"猫冬"的人们开始活跃起来了,尤其是喜欢健身运动的人,又可以恢复自己的日常锻炼了。不过,这春天里运动健身也要注意,不然稍不留神可能就出问题。所以说,春天在运动锻炼时要注意些什么呢?

一、量力而行,别用力过度

春天万物复苏,人的精神状态也要比冬天好很多,所以比较容易兴奋,做事情的劲头也很足,所以有些人为了快速恢复运动状态,往往要选择比较激烈的运动,甚至运动过久。这样很容易给身体造成负担,毕竟经过一冬天的休息,各脏器处于低潮期,韧带也很容易受伤。

所以建议运动达人们,运动时得悠着点,让心肺功能、肌肉、骨骼、韧带运动系统得到恢复后,再进行原先的体育锻炼。

二、注意天气,应注意保暖

由于春天的气候变化多端,尤其是在北方地区,忽冷忽热,所以在室外锻炼身体的时候,一定要注意到气温的变化。

老年人,室外运动最好穿着暖和一些,特别是患有心血管疾病、脑血管疾病、肺部疾病等疾病的患者,更要注意保暖。

南方地区在春天降水量比较多,那么每次出门前最好看一下天气预报,若下雨则选择其他场地进行锻炼,当然最好还是随身携带雨具。

三、水分补充,更应该及时

不少人觉得,春天里空气湿度比较大,却又不像夏天那样炎热,人体会流失很多水,所以也就不太重视水分的补充。

实际上,春天除了庄稼要生长外,人也是需要生长的,此时很需要水分的补充,尤其是北方,运动后及时补充水分,对运动能力和身体健康显得尤为重要。

建议春天在室外运动的人,最好随身携带一个水壶,如果运动量比较大,那么可以在水里适当加一些盐,一般500毫升的水加3-4克盐就行,这样可以补充丢失的盐分,并减少出汗。

四、注意运动之前做热身运动

热身运动能大幅度降低运动损伤的几率,因为热身运动可以提高身体机能的整体水平,比如增加体内关节的润滑程度,提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动,可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等,可以为全身机体热身,无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练,有氧运动结合无氧运动,使身体各部位都得到锻炼,从而全面提高身体素质。

五、尽量到室外进行运动

美丽的春天空气非常的新鲜,在室外运动不仅可以使我们的身体得到很好的活动,并且还可以亲近大自然,享受大自然给我们带来的美感。

虽然说在美丽的春季非常适合我们进行室外运动,但是在运动的过程当中,朋友们也一定要注意上面所说的这些注意事项,免得做的不对,给自己的身体带来一些不利的影响。

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