对于咱们中老年朋友来说，谷雨时节也是一个需要格外注意的时期。因为这个时候，天气变化快，忽冷忽热的，很容易生病。
所以，今天就跟大家分享一下，谷雨时节，咱们中老年朋友要牢记的"1不穿、2不吃、3不动、4不留"，希望大家都能健康平安地度过这个春天！
第一"不穿"：不急着脱厚衣
春天嘛，大家都想着赶紧脱掉厚重的棉衣，换上轻便的春装。但是！谷雨时节可不能着急！虽然气温总体在升高，但早晚温差还是很大的，冷空气也时不时地来"串门"。
咱们中老年朋友的身体抵抗力相对较弱，如果过早地脱掉厚衣服，很容易着凉感冒，引起呼吸道疾病。所以，建议大家还是要坚持"春捂"，根据气温变化，适当地增减衣物，千万别为了"美"而冻着自己！
尤其是早晚出门的时候，最好穿一件薄外套或者披肩，保护好颈椎和关节，避免寒气入侵。等到气温真正稳定下来，再慢慢地换上轻薄的春装也不迟。
第二"不吃"：不贪凉、不乱补
谷雨时节，气温升高，很多人都喜欢吃一些凉爽的食物来解暑。但是，咱们中老年朋友的脾胃功能相对较弱，过食生冷食物容易引起消化不良、腹泻等问题。
所以，谷雨时节，尽量少吃生冷、油腻、辛辣的食物，多吃一些清淡、易消化的食物，比如粥、面条、蔬菜、水果等。
另外，谷雨也是进补的好时机，但是，咱们中老年朋友可不能乱补！一定要根据自己的身体状况，选择合适的补品。
最好在医生的指导下进行食补或者药补，千万不要盲目跟风，以免适得其反。一般来说，可以适当吃一些健脾祛湿的食物，比如山药、薏米、红豆等，帮助身体排除体内的湿气。
第三"不动"：不剧烈运动、不熬夜
春天是养肝的好时节，而"动"则伤肝。谷雨时节，咱们中老年朋友要避免剧烈运动，以免损伤肝气。可以选择一些舒缓的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，以活动筋骨、促进气血循环为主。
另外，谷雨时节也要注意保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。因为熬夜会损伤肝脏，影响身体的正常代谢。
建议大家每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。中午可以适当午睡半小时，有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。
第四"不留"：不留隔夜菜、不留负面情绪
谷雨时节，气温升高，食物容易变质。咱们中老年朋友要注意饮食卫生，尽量不吃隔夜菜。因为隔夜菜容易滋生细菌，引起食物中毒。
如果实在吃不完，一定要将食物彻底加热后再食用。另外，家里的餐具也要经常消毒，保持清洁卫生。
除了身体上的健康，心理健康也很重要。谷雨时节，万物生长，容易让人产生一些负面情绪，比如焦虑、烦躁、抑郁等。
咱们中老年朋友要学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。可以多参加一些社交活动，和朋友们聊聊天、下下棋，或者到户外散散心、看看风景，放松心情。
如果感觉自己情绪低落，可以寻求家人或者朋友的帮助，及时排解心中的烦恼。千万不要把负面情绪憋在心里，以免影响身心健康。
总而言之，谷雨时节，咱们中老年朋友要牢记"1不穿、2不吃、3不动、4不留"，从穿衣、饮食、运动、情绪等方面入手，做好养生保健工作，才能健康平安地度过这个美好的春天！最后，祝愿所有的中老年朋友们，身体健康，心情愉快，生活幸福！
