脖子后面出现大包怎么办?别慌,教你几招,帮你巧妙化解尴尬

2019-04-23 11:01     东方头条

在我们的颈后的项背部,有的时候会出现一个拳头大小的包突出在衣领外面,不仅仅会影响到我们的颈部美观,而且还显得脖子较粗,让我们看上去较为猥琐,而这个包就是我们常常提到的富贵包。

那么,富贵包又是如何长出来的呢?

事实上,富贵包往往就是在腰椎跟颈椎的交界处发生错位,隆起一个肿块。而通常情况下,我们的颈椎是略微前倾的,是可以灵活的转动的。但是我们的胸椎却是往后凸的,往往也是一动不动的。而对于可以灵活运动的关节在连接到一个固定的关节上,接头的位置是有可能会出现问题的。就与老式的带天线的电视机那样,虽然电视机不动,但是天线经常转来转去收信号,而时间一长的话,就可能会出现接口处开胶。

换句话说,假如我们的颈椎过度前倾或胸椎过度后凹的话,那么两者的交界处就会出现错位,可能附近的肌肉也会出现痉挛、肿胀。而且因为这个位置也是相对薄弱的,可能身体就会多分配一些脂肪堆积在这里,用来起到固定的作用。因此,富贵包也会越来越大。

那么,哪些人容易出现富贵包呢?

颈椎前倾的人

若是存在圆肩、含胸、驼背的现象,都是有可能会导致颈椎长时间前倾,引起颈椎与腰椎交界处肌肉鼓起,于是就会出现富贵包。

自测颈椎前倾的方法:

我们可以选择放松站立,双脚并拢,让旁边的人看看自己的耳垂是否与肩膀,是不是在同一条垂直线上面。而假如耳垂的位置在肩膀前面,那么就可以判断颈椎前倾了。

骨盆前倾导致腰椎后倾、颈椎前倾的人

当骨盆前倾的时候,身体重心往往也会向前移动,这时为了保持平衡,就可能会出现胸椎向后移动,而且为了避免身体向后面倒,颈椎就会向前倾。因此错位了的颈椎与腰椎交接处就会出现富贵包。

自测盆骨前倾的方法:

我们可以选择贴墙站立,将后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面,然后用一只手先插进腰部,而假如你的腰部空隙只能插进去一个手掌,那么就算得上比较正常。而假如你可以插进一个拳头,甚至还要多,那么可能就是盆骨前倾了。

那么,我们又该如何消除富贵包呢?

富贵包往往也不是一天两天就长出了的,而想要消除它也并非一两天就可以的,最主要的还是需要坚持运动,纠正圆肩、含胸、驼背、骨盆前倾等不良体态。

调整颈椎

我们不妨可以选择身体靠墙站立,以此来确保脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,然后在打开双臂上举。而在持续上举的过程之中,我们也需要尽可能的保证手臂和手背贴着墙面滑动。而这样的动作,是可以起到放松胸肌的同时强化后背肌群,也算得上一箭双雕。

调整骨盆与脊椎

训练的目的:要放松会使骨盆前倾的肌肉,并且增强骨盆后侧肌肉的力量。

具体操作:

可以选择单膝支撑,以此保持上肢稳定,同侧的手抓住同侧的脚,同时在将小腿往大腿方向拉伸,然后在缓缓的向前倾斜身体,在继续通过拉伸大腿内侧肌肉,并且牵拉骨盆,让它回到正确的位置。

消减富贵包

我们不妨可以在调整了脊椎和腰椎的基础上,继续的坚持练习收缩下巴,更有利于我们快速消除富贵包。

具体动作:

我们可以选择颈椎保持与地面垂直,接着下巴微收,最后颈椎水平向后移动。

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