血脂异常，做好5件事很关键
保持健康的生活方式，对防控血脂异常很关键，《中国血脂管理指南（基层版2024年）》给出了详细指导。
脂肪要"挑"着吃
合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。
限制油脂摄入总量，20~25克/天，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。
采用不饱和脂肪酸(植物油)替代饱和脂肪酸(动物油、棕榈油等)，避免摄入反式脂肪酸(氢化植物油等)。
动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。
吃得杂一点
增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；大豆及其制品要多吃；建议每周吃两次或以上深海鱼。
坚持规律运动
每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。
建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。
保持良好的生活习惯
比如戒烟限酒、尽量避免熬夜等。甘油三酯指标升高的个体，尤其要严格限制酒精摄入。
定期检查血脂
对普通人群来说，建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测，≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。
如果发现有家族性高脂血症，更要注意养成健康的作息，合理饮食，规律锻炼。
建议家族性高脂血症患者遵医嘱使用降脂药物，治疗时定期监测各项指标，包括血脂、肝肾功能、血糖等，如有不适及时就医。
