训练三角肌,让你更加有男人味

2019-04-19 19:00     东方头条

三角肌是增肌减脂的关键部位之一。三角肌的大小决定了肩膀的宽度,这会影响整个身体的比例。今天就教大家如何锻炼三角肌

开始姿势

1. 在整个动作过程中保持背部挺直,膝盖稍微弯曲,并且双脚与肩同宽站立。

2. 用正握姿势握住哑铃,双手距离约为两只大拇指的长度。

3. 此时,双臂伸直,肘部稍微弯曲。

4. 奥运杠铃靠在大腿上部。

练习技巧

1. 将杠铃从双臂伸直的位置提升到下巴处(肘部抬高),然后将杠铃慢慢地下降到起始位置。

2. 重复该动作,直到完成所要求的重复次数。

颈后推举(奥运杠铃)

锻炼的主要肌肉

开始姿势

1. 坐在长凳上,背部紧紧地压在垫子上,以获得支撑。

2. 用正握姿势抓住奥运杠铃,双手距离大于肩宽3 ~ 5 英寸(8 ~ 13 厘米)。

3. 将奥运杠铃从支架上取出,并将其举在头部正上方,肘部稍微弯曲。

练习技巧

1. 在头部后面将奥运杠铃慢慢地降到略低于耳朵的水平。

2. 在动作的最低位置不要让杠铃弹起来,将杠铃向上推到起始位置。

3. 在动作的最高位置不要锁紧肘部。

4. 重复该动作,直到完成所要求的重复次数。

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。 本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

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